• избранноеДобавить в избранное

    Профилактика сахарного диабета у женщин

    Профилактика сахарного диабета у женщин помогает предотвратить развитие этой болезни и избежать нежелательных осложнений. Как показывает статистика, за последнее время в мире насчитывается около 380 миллионов случаев заболевания сахарным диабетом, и эта цифра постоянно растет. Из-за того, что данное заболевание считается неизлечимым, значительно легче предупредить его, чем потом лечиться всю оставшуюся жизнь.

    Чем опасен диабет

    Девушка и мужчина делают физические упражнения

    Прежде чем начинать профилактические мероприятия, рекомендуется выяснить, насколько повышен или понижен уровень глюкозы в крови у женщины. В норме этот показатель составляет 3,3-5,5 ммоль на литр и может изменяться во время беременности или под действием разных факторов. В группу риска по сахарному диабету входят люди с избыточным весом, вредными привычками, недостаточной физической активностью и наследственной предрасположенностью.

    Заподозрить болезнь можно, если беспокоят такие признаки:

    Зуд кожи

    • постоянное чувство жажды;
    • кожный зуд;
    • головокружение;
    • нарушенный менструальный цикл;
    • резкое похудение или набор веса;
    • слабость и утомляемость;
    • плохое состояние ногтей и волос.

    Как осложнение может возникать поражение крупных кровеносных сосудов, печени, почек или глаз. Если нарушается кровообращение, и поражаются нервы в нижних конечностях, может возникать гангрена и потребуется ампутация. Именно поэтому так важно вовремя выявить диабет или любые отклонения в уровне глюкозы от нормы.

    Определить точную концентрацию сахара в крови поможет анализ крови из вены, который берется утром натощак, или спустя 2 часа после еды. Также можно пройти тест на толерантность к глюкозе или использовать в домашних условиях специальный прибор глюкометр. Если анализ два раза показал повышение концентрации сахара в крови у женщины, то можно заподозрить сахарный диабет.

    Профилактические мероприятия

    В связи с тем, что женщины болеют диабетом несколько чаще, чем мужчины, чтобы предотвратить болезнь, им рекомендуется соблюдать такие правила:

    • правильно и сбалансировано питаться;
    • заниматься спортом;
    • избегать стрессов;
    • соблюдать водный баланс;
    • отказаться от вредных привычек.
    Врач эндокринолог должен составить определенную схему питания для пациента с учетом его веса, возраста и количества сахара в крови. Диета является основой профилактики диабета и помогает улучшить состояние здоровья.

    Дробное питание

    Питаться следует дробно по 5-7 раз в сутки, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам.

    Порции должны быть небольшими, чтобы избежать переедания и нагрузки на пищеварительную систему. Если нет возможности полноценно поесть, в качестве перекуса можно использовать кусочек ржаного хлеба, батончик для диабетиков или любой разрешенный фрукт. Готовить продукты рекомендуется на пару, в духовке или тушить и добавлять к ним растительное масло вместо сливочного масла.

    Ежедневный рацион должен состоять из определенного количества углеводов, белков и жиров.

    Для того чтобы предотвратить диабет у женщины рекомендуется включать в меню такие продукты:

    • злаки;
    • морковь;
    • цитрусы;
    • фасоль;
    • отвар рябины или клюквы;

    Гречка

    • гречку;
    • болгарский перец;
    • редис;
    • квашеную капусту;
    • сельдерей;
    • шпинат;
    • нежирную рыбу;
    • овсяную кашу.

    Запрещается употреблять в пищу:

    • кондитерские изделия;
    • конфеты;
    • сахар;
    • колбасы;
    • консервы в масле;
    • шоколад;
    • копчености и соленья;
    • сдобные изделия.

    Перед каждым приемом пищи желательно выпивать один стакан чистой воды.

    Девушка пьет воду

    Помогают нормализовать уровень сахара в крови зеленый чай и отвар из шиповника или сухофруктов. При повышении уровня глюкозы в крови полезно включать в рацион топинамбур.

    Не менее важна физическая активность в профилактике сахарного диабета у мужчин и женщин. Поэтому в день рекомендуется выделять по 30 минут на занятия спортом: бег, плавание, быстрая ходьба, аэробика и т.д. Также стоит уделить внимание режиму дня и спать не менее 9 часов ночью. По возможности нужно стараться избегать стрессов и иметь психологический позитивный настрой.

    Как предотвратить осложнения диабета

    Предупредить такие осложнения сахарного диабета, как гангрена или слепота, можно, если периодически проходить обследования и сдавать кровь на глюкозу.

    Чтобы не довести до ампутации ног или снижения болевой чувствительности в нижних конечностях, женщинам и мужчинам рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

    • следить за уровнем сахара в крови;
    • аккуратно срезать ногти;
    • совершать туалет кожи ног каждый день;

    Уход за стопами ног

    • удалять ороговевшую кожу с помощью пемзы;
    • обрабатывать стопы увлажняющим кремом.

    Нормализовать кровообращение в нижних конечностях поможет регулярная физическая активность и пешие прогулки на свежем воздухе.

    Предотвратить проблемы со зрением, которые иногда возникают на фоне сахарного диабета у женщин или мужчин можно, если соблюдать такие правила:

    1. Регулярно проходить осмотр остроты зрения.
    2. Проверять глазное дно.
    3. Периодически определять внутриглазное давление.

    При малейших проблемах со зрением нужно как можно раньше обратиться за помощью к врачу, чтобы предотвратить полную слепоту. При нарушенном менструальном цикле у женщин рекомендуется сократить количество употребляемых углеводов к минимуму, соблюдать питьевой режим и отказаться от вредных привычек.

    Предупредить диабет первого типа можно, если устранить факторы риска у беременных и кормящих женщин:

    • придерживаться принципов грудного вскармливания до достижения ребенком 1,5 лет;

    Беременная девушка

    • исключить из ежедневного рациона продукты с красителями, добавками и ароматизаторами;
    • избегать кори, краснухи и гриппа.

    Чтобы предотвратить развитие инсулинозависимого диабета, нужно вести здоровый образ жизни и провести коррекцию лишнего веса. Питаться рекомендуется фруктами и овощами, в которых много витаминов и полезных микроэлементов. Запрещается кушать на ночь, переедать или допускать слишком больших перерывов между основными приемами пищи. Предпочтение следует отдавать постному мясу, нежирным кисломолочным продуктам, орехам, свежей зелени и злакам.

    Вовремя выполненные профилактические мероприятия по предотвращению сахарного диабета помогут предупредить развитие болезни, улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.

    Постоянный контроль уровня сахара в крови и регулярные медицинские обследования, а также физическая активность и отказ от вредных привычек являются лучшей профилактикой серьезных осложнений диабета.

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать:

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/921821421282895/ Анна Небога

      Бабушка по папиной линии болела диабетом. Существует риск передачи заболевания по наследству, если имеется лишний вес? Для профилактики болезни достаточно ли отказаться от сладкого?

      • Модератор

        Здравствуйте, Анна. Риск всегда существует, даже если нет родственников с заболеванием и лишнего веса. Для профилактики, прежде всего измените подход к жизни, и следом за этим последует отказ от бесполезного сладкого-наркотика, замените рафинированный сахар медом, фруктами, начнете вести здоровый образ жизни. Прислушивайтесь больше к ощущениям, которые происходят в теле, чего хочет организм, а не пихайте туда все подряд только потому, что вы у кого-то в гостях и это нужно есть или пить. Если вы станете внимательной к своему телу, то вас не будут волновать никакие риски и в теле всегда будет присутствовать легкость.