• избранноеДобавить в избранное

    Специальные упражнения для улучшения кровообращения в ногах

    Упражнения для улучшения кровообращения помогают при его нарушении. Ведь это приводит к патологическим процессам в организме. Именно кровь является бесценным источником всех питательных веществ и кислорода. Поэтому недостаточное ее обращение в определенных тканях ослабляет функции органа и приводит к осложнениям в виде гибели клеток. Пострадавший орган уже не может в полной мере выполнять своих функций, что негативно влияет на весь организм. Именно для предотвращения таких ситуаций необходима гимнастика.

    Основные направления гимнастики для органов таза и ног

    Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

    Самой главной проблемой нарушения кровообращения является малоподвижный образ жизни. Часто у таких людей возникают проблемы с нижними конечностями, и появляется синдром усталых ног. Мышцы становятся слабыми и не могут нормально воздействовать на вены. Это приводит к варикозному расширению, целлюлиту. Помимо этого при постоянной сидячей работе происходит застой крови в органах малого таза.

    Но очень важно подобрать гимнастику правильно. Только тогда она даст положительный результат, а не приведет к травмам или ухудшению состояния.

    Поэтому следует учитывать три фактора:

    1. Возрастные ограничения.
    2. Физические особенности.
    3. Вид активности по потребностям.

    Упражнение «Березка»Для улучшения циркуляции крови в нижних конечностях необходимы упражнения, которые заставят работать мышцы. Для этого отлично подойдут известные всем «ножницы» и «велосипед». Также хорошо использовать «березку», попробовав замереть на несколько минут. Не обязательно доводить себя до усталости и повторять упражнения многочисленное количество раз. Достаточно провести несколько подходов по 15-20 раз.

    Для улучшения кровообращения в малом тазу используют подъемы таза при положении лежа и неполные приседания с фиксированной нижней точкой на несколько секунд. Хорошо попробовать попеременный подъем ног, согнутых в коленном суставе. При этом необходимо постараться поднимать их максимально высоко, стараясь коленом дотянуться до груди.

    Упражнения для спины и верхнего плечевого пояса

    Правильная осанка является важной для каждого человека. Сутулость, корпение над клавиатурой компьютера или книгами приводит к постоянной напряженности в мышцах спины. Помимо этого ухудшается кровообращение в верхнем плечевом поясе и чувствуется боль в шейном отделе.

    Некоторые простые упражнения помогут вернуть гибкость спине и снять неприятные ощущения.

    Но нужно помнить, что такая гимнастика может негативно сказаться для:

    • страдающих повышенным АД;
    • людей с проблемами сердечно-сосудистой системы;
    • при вегетососудистой дистонии.

    Круговые вращения рукамиДля них желательно выполнять упражнения не так активно и делать их плавно. Для спины самым лучшим будет «качалка», где человек лежит на животе и поднимает попеременно руки и ноги. Это поможет крови быстрее циркулировать и создаст хороший мышечный корсет на спине.

    Для рук и плеч очень удобно делать различные махи и круги. Для уменьшения нагрузки на суставы руки согнуть в локтях. Помимо этих упражнений подходят наклоны в разные стороны как туловища, так и головы. Не обязательно все делать быстро и резко, от этого может закружиться голова. Вначале можно провести такую гимнастику не торопясь.

    В дальнейшем можно усложнить выполнение упражнений, используя утяжелители в виде бутылок с водой или песком. Начинать лучше с небольшого веса не более 0,5 кг, постепенно повышая его.

    Помимо улучшения кровотечения получится прекрасно натренировать мышцы, избавиться от лишних жировых отложений и создать аккуратный рельеф. Трицепс не будет больше вялым, а живот станет более плоским, ведь пресс тоже будет работать в этих тренировках.

    Специальные упражнения

    Их можно выполнять в любое удобное время, потратив несколько минут. Достаточно встать со своего рабочего места и найти укромный уголок. Желательно делать такие перерывы хотя бы раз в несколько часов. Тогда не будут возникать связанные с сидячей работой проблемы.

    Этот простой комплекс, улучшающий кровообращение поможет сохранить здоровье. Особенно он идеален для тех, кто проводит все свое время в офисе за компьютером.

    С его помощью получится:

    • избежать варикозного расширения вен;
    • улучшить мышцы;
    • предотвратить развитие целлюлита.

    Махи ногамиНеобходимо стать лицом к стене, на уровне плеч упереться в нее ладонями и встать на носки. Затем медленно приседать, но следить, чтобы таз не опускался ниже уровня коленей. Необходимо сделать 2-3 подхода по 5 раз. После каждого подхода слегка встряхивать ноги.

    Не меняя положения тела отвести одну ногу в сторону параллельно стене и согнуть ее в колене. Выполнять легкие махи, стараться поднимать ногу максимально высоко. Если возле стены будет неудобно, можно повернуться к ней боком или опереться руками о стол. Повторять 2 подхода по 10-15 раз.

    Взять в руки книгу или бутылку с водой и поднять ее над головой. Затем медленно по или против часовой стрелки вращать руки с грузом. При этом стараться производить круговые движения, не слишком сильно наклоняясь. Повторить упражнение в каждую сторону не менее 10 раз.

    Поставить пальцы на плечи, согнув руки в локтях. Попеременно соединять локти перед собой и разводить их в стороны, максимально удаляя за спину. Можно дополнить это упражнение поворотами головы. Затем провести несколько круговых движений, повторяя их не менее 10 раз.

    Такая гимнастика всегда поможет не только улучшить кровообращение, но и снять напряжение и боль в мышцах. Она станет прекрасным помощником на работе и дома, являясь одним из способов сохранения здоровья.
    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: