• избранноеДобавить в избранное

    Допускается ли бег при гипертонии и как правильно бегать

    Бег при гипертонии – это один из способов расширить свои сосуды и снизить периферическое сопротивление, а также улучшить кровообращение в организме, укрепить венозную и артериальную сеть. Можно ли бегать при гипертонии? Существует однозначный ответ – да! Ни в коем случае нельзя вести малоподвижный образ жизни и лечиться только приёмом лекарственных препаратов, а нужно избавляться от болезни путем воздействия на причину её возникновения. При занятии спортом важна умеренность, т.е. не следует перенапрягать свой организм.

    Свойства бега, направленные на улучшение состояния здоровья человека

    Бег при гипертонии

    Для каждого человека важен активный отдых и занятия физическими упражнениями, чтобы сохранить свое здоровье и улучшить его. Но есть категории людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы, при которых такие нагрузки жизненно необходимы.

    Бег при гипертонии приносит много пользы человеку, имеющему данную болезнь:

    • усиливается процесс очищения крови, снижаются гипоксические проявления в органах и тканях;
    • активизируется кроветворение;
    • укрепляется дыхательная система, очищаются бронхи;

    Бег при гипертонии

    • улучшается кровообращение;
    • стабилизируется функция почек и мочевыводящих путей;
    • улучшается форма мышц и фигура человека;
    • снижается лишний вес;
    • нормализуется функция пищеварения и работа кишечника;
    • укрепляются сосудистые стенки и сердечная мышца;
    • повышается тонус всего организма, и усиливается стимуляция всех функций в нём.

    Бег должен быть действием, происходящим на свежем воздухе. Это профилактика многих болезней. Только в этом случае происходит снижение адреналина – гормона, влияющего на сжатие сосудистых стенок и приводящего к скачку артериального давления. Далее следует нарушение кровообращения, что ухудшает ток крови из-за созданного напряжения в сосудах.

    Если правильно распределить физическую нагрузку при беге, то сосудистые стенки расширяются, тем самым улучшая кровообращение в задействованных мышцах, приводя давление человека в норму.

    Если кроме бега применять релаксирующие упражнения и психологическую стабилизацию, тогда в совокупности эти методы способны привести в норму не только тонус мышц и сосудов, но и артериальное давление.

    Как нужно бегать гипертоникам, чтобы не навредить себе?

    Девушка бегаетЕсли приложить усилие и заниматься бегом около месяца, то у человека может выработаться полезная привычка, которая улучшит состояние его здоровья. Не стоит смотреть на погодные условия, занимайтесь каждый день, начиная с малых дистанций, постепенно их увеличивая.

    При гипертонической болезни нужно бегать медленно, развитие скорости и рывки вперед противопоказаны. Нагрузку следует регулировать, опираясь на свое самочувствие. Как только появилась одышка, и усилилось сердцебиение, нужно переходить на ходьбу, а при нормализации функций дыхания и количества сердечных сокращений можно снова бежать.

    Основные правила, которые стоит соблюдать людям с диагнозом гипертония:

    • Одеться для бега нужно соответственно. Одежда должна быть легкой и приспособленной к погодным условиям. Если на улице ветер, то следует выбирать такие вещи, которые не будут продуваться, тем самым не переохладится разогретое тело бегуна. Для дождливой погоды также нужны влагонепроницаемые вещи. В зимнее время года надевают комплект термобелья.
    • Для бега важно подобрать удобную и легкую спортивную обувь по размеру.
    • Не стоит начинать бег, сразу же выйдя из дома. Нужно немного пройтись быстрым шагом и размяться, сделав несколько гимнастических упражнений на растяжение мышц, только затем разрешается бежать.
    • Время, с которого нужно начинать занятия, должно быть минимальным. Для начала можно уделить бегу не более 15 минут, увеличивая время на несколько минут ежедневно. Получаса будет достаточно, чтобы серьезно заняться каждодневными пробежками. Если это необходимо, то в неделю один раз можно сделать выходной.
    • Если во время бега у человека появилось тяжелое дыхание с натужностью, следует остановиться и проделать серию наклонов вперед и назад. Поднять руки вверх, при этом делая глубокий вдох, затем, разводя их в стороны, опустить и повторить снова упражнение. Так восстанавливается дыхание. После можно продолжить бег.

    Бег при гипертонии

    • Не стоит тревожиться о том, что усталость от таких нагрузок наступает быстро и дыхание часто становится прерывистым и тяжелым, все восстановится после того, как человек закончит тренировку. Это нормальная реакция организма на нагрузку. Такое бывает у всех новичков, даже не гипертоников, которые решили заняться бегом.
    • Бегать желательно по утрам, выпив стакан травяного чая или утолив голод фруктами. Ни в коем случае нельзя проводить занятия после еды. А вот после тренировки можно позавтракать. Если гипертонику удобно бегать днем, тогда после еды должно пройти не менее 1,5 часа. Голодному человеку, страдающему гипертонией, заниматься физической нагрузкой нельзя.

    После пробежки нужно принять душ и переодеться, затем прилечь так, чтобы уровень, на котором будут расположены ноги, был выше тела человека. Это важно сделать для лучшего оттока жидкости из нижних конечностей и предотвращения образования застоя в них. Отдыхать нужно до тех пор, пока силы гипертоника восстановятся.

    Какой темп нужно выбирать для бега людям с гипертонией?

    Прежде всего, важен контроль пульса. Для этого есть формула, в которой нужно от цифры 210 отнять возраст человека. Например, если занимающаяся пятидесятилетняя женщина воспользуется этой формулой, то при подсчете у нее после нагрузки будет пульс 160 ударов в минуту.

    Но если показатель будет выше, тогда нужно откорректировать темп бега и частоту отдыха, их устраивают чаще.

    Пробежкам в каком темпе следует отдать предпочтение?

    Бег

    1. Для того чтобы повысить дисциплинированность и снизить нервное возбуждение, а также уменьшить агрессию и тревожность, нужен умеренный подход к занятиям бегом.
    2. Медленный темп бега для людей с гипертонической болезнью будет самым эффективным, потому что он приводит к расширению просвета артерий и уменьшает периферическое сопротивление, при котором артериальное давление снижается, а также восстанавливается холестериновый обмен, ведь он часто является причиной гипертонии у человека.
    3. Бег трусцой также является полезным из-за более высокой нагрузки на организм. Поэтому прежде чем бегать трусцой, нужно разрешение лечащего врача, особенно если присутствуют сопутствующие заболевания, такие как: диабеты 1 и 2 типа, болезни глаз и сердца.
    4. Бег на расстояние, превышающее несколько километров, стоит совершать после того, как организм привык к каждодневным тренировкам по 30-45 минут.
    5. Для женского организма тренировки станут полезнее в вечернее время. Это связано с гормональным синтезом, при котором процесс физической активности достигает своего пика вечером.

    После тренировок обязательно производится контроль артериального давления. Если оно повысилось, тогда тренировки временно следует приостановить и проконсультироваться с лечащим врачом.

    Занятия спортом позитивно действуют не только на психическое и эмоциональное состояние человека, но и проясняют ум, а также улучшают качество жизни человека и придают ему уверенность в своих силах.
    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: