• избранноеДобавить в избранное

    Допустима ли йога при гипертонии

    Способна ли помочь йога при гипертонии, и можно ли, вообще, заниматься ею людям с повышенным артериальным давлением? Всем известно, что активный образ жизни и бодрость духа всегда являются необходимыми условиями успешного выздоровления при лечении любого недуга, а профилактика всех заболеваний основывается на физической активности и сбалансированном питании.

    Повышенное артериальное давление – явление очень нередкое, и страдают им люди как пожилые, так и молодые. Данная патология может развиться в силу различных обстоятельств, и часто чрезвычайно сложно найти и устранить истинную причину её возникновения.

    Почему йога эффективна в борьбе с повышенным АД

    Йога при гипертонии

    Артериальная гипертония крайне негативно сказывается на здоровье сосудов и работе сердца человека, и становится причиной опасных для жизни состояний, в том числе инфарктов и инсультов.

    К основным условиям возникновения этой опасной болезни относятся прежде всего:

    • стресс, эмоциональное напряжение, психические нагрузки;
    • гиподинамия, и как следствие – ожирение и атеросклероз;
    • хронические заболевания и травмы;
    • возрастные изменения и гормональные сбои в организме.

    Как же помогает йога при высоком давлении? Цель занятий – улучшение физического и эмоционального состояния человека и достижение им внутренней гармонии.

    Йога при гипертонииЙога при гипертонии может быть эффективна в целях:

    • снятия эмоционального напряжения и преодоления стресса;
    • отдыха от умственных нагрузок:
    • борьбы с малоподвижным образом жизни;
    • улучшения кровообращения;
    • снижения уровня артериального давления;
    • освоения приёмов правильного полноценного дыхания;
    • укрепления мышц и улучшения растяжки;
    • релаксации всего тела.
    Занятия йогой полезны для каждого, однако людям, страдающим от повышенного кровяного давления, необходима щадящая программа тренировок и индивидуальный подход, так как не все асаны безопасны для гипертоников. Перед тем, как начать занятия, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и составить программу занятий вместе с инструктором.

    Какие упражнения противопоказаны гипертоникам

    Йога отличается своими видами и разнообразием асан, каждая из которых оказывает определённое влияние на организм. Далеко не все из них могут помочь от гипертонии, а некоторые – даже способны привести к обратному эффекту. Какие позы и упражнения йога при гипертонии нельзя выполнять людям с повышенным АД?

    Девушка занимается йогойПрежде всего, небезопасными являются техники, возбуждающие симпатическую нервную систему, и повышающие внутричерепное давление:

    1. Дыхательные практики Капалабхати, Бхастрика, упражнения с резкими короткими выдохами – могут привести к чрезмерному повышению внутричерепного давления.
    2. При гипертонической болезни противопоказаны глубокие прогибы тела и силовые упражнения с длительными фиксациями.
    3. Опасны для гипертоников активные динамические действия, оказывающие чрезмерную нагрузку на организм.
    4. Йога при гипертонии не должна содержать в программе «перевернутых» асан и поднятий таза и ног из лежачего положения.
    Перед началом занятий необходимо выяснить и обсудить с врачом состояние: желудочно-кишечного тракта, позвоночника, костей и суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В зависимости от этого составляется индивидуальная программа занятий, которая будет выполняться под наблюдением инструктора, и с течением времени, в зависимости от достигнутых результатов, будет изменяться и совершенствоваться.

    Ключевые моменты йогатерапии при повышенном АД

    Однозначно положительные результаты даёт йога против гипертонии в случаях использования приёмов, активирующих парасимпатическую нервную систему.

    Йога-нидраПрежде всего это приемы:

    • релаксации – Шавасана («поза мертвого тела»), Йога-нидра (отвлечение сознания от физических объектов) и другие медитативные приёмы;
    • дыхательные с парасимпатическим эффектом – Уджайи («дыхание со звуком») с удлинением выдоха, Брамари («дыхание жужжащей пчелы»), Чандра-бхедана (все вдохи осуществляются через левую ноздрю, а выдохи – через правую);
    • мягкие физические упражнения, способствующие растяжке плечевых мышц, укреплению грудного отдела, снятию напряжения с шейного отдела позвоночника и другие.

    Йогатерапевты рекомендуют проводить тренировки в щадящем режиме без резких выдохов и задержек дыхания, в спокойном релаксационном ритме. Гипертония и йога прекрасно сочетаются при правильном подходе к занятиям и постепенном переходе к новым асанам.

    Постоянный контроль артериального давления и самочувствия пациента – ключевые моменты в лечении гипертонии при помощи техник йоги.

    Очень важно помнить, что переходить к самостоятельным занятиям можно только после обследования и консультации с лечащим врачом, а также серии уроков с опытным инструктором. Более того, эффективность йогатерапии можно повысить при помощи правильного сбалансированного питания и необходимой фармакотерапии.

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: