• избранноеДобавить в избранное

    Можно ли заниматься спортом и физическими нагрузками при гипертонии

    Поскольку повышенное артериальное давления на сегодняшний день проблема номер один в сосудистой области медицины, то многих людей волнует вопрос о физических нагрузках при наличии заболеваний сосудов, в том числе можно ли заниматься спортом при гипертонии. Чтобы разобраться, насколько конкретно полезны физические упражнения при гипертонии, необходимо выяснить действие физических упражнений на артериальное давление, а также какой спорт наиболее эффективен для гипертоников.

    Действие спорта при гипертонии

    Спорт при гипертонии

    Для профилактики приступов гипертонии людям, у которых присутствуют проблемы с давлением, в обязательном порядке нужно проводить занятия спортом при гипертонии. Но для начала нужно выяснить стадию заболевания.

    Например, при заболевании I и II стадии необходимы спортивные нагрузки, но при их выборе нужна консультация специалистов, ведь они на основании этиологии и стадии гипертензии смогут сделать вывод каким спортом можно заниматься, и какие физические нагрузки подходят конкретному больному.

    Малоактивная жизнь является основным источником гипертонии. И в этом случае проблему можно решить благодаря занятиям спортом и регулярным тренировкам. Программа тренировки должна подбираться индивидуально, учитывая все составляющие болезни. Даже на последних стадиях заболевания можно максимально эффективно подобрать программу занятий, что не вызовет тяжёлых последствий или осложнений.

    Спорт при гипертонииВ связи с этим можно делать вывод, что с помощью физических упражнений можно стабилизировать состояние больного, который имеет проблемы с сосудами.

    Физические нагрузки при гипертонии полезны тем, что они:

    1. Улучшают кровоснабжение тканей.
    2. Укрепляют сосудистую систему человека.
    3. Нормализируют артериальное давление.
    4. Улучшают эмоциональное состояние.
    5. Улучшают мышечный тонус, способствуют образованию энергии, улучшают обменные процессы.
    6. Ликвидируют ненужные жиры, которые являются одной из самых главных причин появления артериальной гипертензии.
    Хотя спорт при гипертонии очень важен, стоит ожидать, что люди, которые ранее не имели отношения к спортивным нагрузкам, часто делают выбор в пользу другого вида терапии, ведь это занимает много свободного времени и требует затраты сил. Но при первом же заметном эффекте спортивные упражнения при повышенном давлении будут приносить человеку море положительных эмоций.

    Спорт и гипертоники

    Для начала всем людям, которые страдают повышенным давлением, рекомендуют начать с пеших прогулок в 2 и более километра несколько раз в неделю. Лучшим местом для прогулок является стадион или парк, где можно зафиксировать время и расстояние, которое прошёл человек. Со временем стоит увеличивать темп ходьбы, а также расстояние, которое необходимо пройти за время прогулки. Но не стоит это делать слишком быстро, чтобы не навредить здоровью.

    Далее следует подумать о растяжке, которая абсолютно не даёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что полезно для людей с проблемами с сердцем или сосудами. В этом деле тоже не стоит спешить, чтобы не повредить мышечный аппарат или связки.

    Можно начать с йоги или стретчинга. Для того чтобы укрепить своё тело, достаточно будет 10-15 минут занятий ежедневно и результат не заставит себя ждать.

    При гипертонии также не стоит забывать об утренней зарядке, ведь гипертония и физические нагрузки связаны между собой. Для этого просто нужно проснуться на 10 минут ранее обычного и выполнить физические упражнения. Но для этого сначала стоит обсудить их с лечащим врачом, чтобы они были максимально эффективными и не вредили общему состоянию больного.

    Утренняя гимнастикаУтренняя зарядка может начаться ещё в постели. Для этого нужно потянуть и размять после сна руки и ноги. Затем можно разминать кисти и плечевые суставы при помощи круговых движений. Это поможет встать с кровати с хорошим настроением, чтобы во всеоружии приступить к выполнению полноценной зарядки.

    Не нужно забывать, что выполнять физические нагрузки при гипертонии можно только с разрешения врача, перед этим согласовав с ним все составляющие. Ведь только он сможет назначить полезную и эффективную тренировку, исходя из анамнеза заболевания.

    При проведении физических упражнений многие органы гипертоника укрепляются. Среди них стоит выделить лёгкие, сердце, а также сосуды. Именно при помощи спорта в дальнейшем можно наблюдать нормализацию общего состояния больного.

    Людям, страдающим гипертонией, противопоказаны силовые, а также экстремальные увлечения.

    Заниматься альпинизмом также категорически запрещено, ведь при подъёме на достаточную высоту начинаются нагрузки на сердце и сосуды, которые и так повреждены у таких людей.

    Из осложнений можно наблюдать одышку, дыхательную недостаточность, а также тахикардию.

    Плавание при гипертонииНаиболее эффективным видом спорта, которым разрешено заниматься больным с гипертонией, является плавание. Параллельно можно обучиться упражнениям, которые можно выполнять на воде, что способствует укреплению двигательного аппарата и сосудов больного.

    При высоком давлении разрешается заниматься в закрытых помещениях, но с хорошей вентиляцией и не очень высокой температурой.

    Гипертония и спорт – понятия взаимосвязаны, потому что люди занимаются физическими упражнениями, чтобы в дальнейшем укрепить свой организм и отправить заболевание в состояние регрессии.

    Для борьбы с артериальной гипертензией, занятия спортом помогут нормализовать состояние, а также защитят организм от других недугов. Но не стоит забывать, что перед этим нужно пройти консультацию у врача, чтобы он сделал вывод каким видом спорта можно заниматься, а какие запрещены в конкретном случае.

    Разрешённые виды нагрузок при гипертензии

    К спортивным занятиям кроме плаванья, бега, альпинизма или занятия в тренажёрном зале, также относят тяжёлые нагрузки. Но ими лучше не пользоваться, если больной имеет гипертоническую болезнь последних стадий.

    Более того, при артериальной гипертензии категорически запрещено:

    • Использовать упражнения, которые базированы на сокращении мышц при статическом положении торса или конечностей.
    • Заниматься тяжёлой физической работой. Жимы от груди в разных положениях, становая тяга, приседание со штангой, метание ядра – всё это несёт опасность здоровью больного.

    Гимнастика при гипертонии

    • Заниматься ритмической гимнастикой. Только при длительном занятии спортом возможны лишь малые тренировки с применением этих упражнений.
    • Выполнять упражнения при высокой температуре окружающей среды. Этот фактор при наличии жары несёт непоправимый вред сосудам больного, что может только усугубить его состояние.

    При выполнении физических упражнений очень важно наблюдать за своим состоянием. При ухудшении самочувствия необходимо сразу же остановить занятие.

    Также стоит прекратить упражнения, если:

    • наблюдается резкий скачок АД или тахикардия;
    • болевые ощущения в области груди;
    • наблюдаются головокружения или головные боли;
    • наблюдаются отёки ног или всего тела.
    Всегда стоит помнить, что эти физические упражнения можно использовать в повседневной жизни, и они должны быть направлены на улучшение состояния больного, а не приносить ему вред. Для этого нужно обсудить их с лечащим врачом, ведь самолечение может отнять у человека самое главное – его здоровье.

    Занимайтесь спортом с умом!

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: