• избранноеДобавить в избранное

    Какие упражнения полезны при гипертонии

    Какие полезны упражнения при гипертонии? Периодическое повышение АД, носящее постоянный характер представляет собой симптоматику наличия заболеваний сердца и сосудов, от чего страдает больше половины людей по всей планете. Причины такого поведения организма еще окончательно не изучены, но на сегодняшний день медицина располагает большим количеством методов и средств от гипертонии, что приводит его в нормальное состояние, к их числу относятся физические упражнения.

    Совместимость занятий спортом и гипертонии

    Велоспорт при гипертонии

    Чаще всего избыточный вес является основной причиной повышения артериального давления, таким образом можно сделать вывод, что умеренные физические нагрузки позволят организму разогнать метаболизм и уменьшить жировой слой, что хорошо отразиться на общем состоянии и на давлении в частности.

    Помимо вышесказанного, упражнения при гипертонии позволят увеличить выносливость сердца и сосудов.

    Но при этом стоит отметить, что людям, у которых гипертоническая болезнь, увлечение быстрым бегом или некоторыми разновидностями боевого искусства, приводит к повышению давления, так как они значительно ускоряют кровообращение в организме.

    Перед тем как приступить к ЛФК при гипертонической болезни необходимо обратить свое внимание на следующие факты:

    Зарядка при гипертонии

    1. Если у человека в спокойном состоянии часто артериальное давление превышает показатели в двести на сто двадцать, то комплекс упражнений ЛФК ему противопоказан, так как он может привести к необратимым последствиям.
    2. Обязательно необходимо показаться специалисту, который после ЭКГ и осмотра даст заключение о разрешении на тренировки.
    3. Если все в порядке, то необходимо три раза в неделю по тридцать минут заниматься любым разрешенным видом спорта, так как только регулярность может дать стабильный результат.
    4. Начинают упражнения исключительно с разминки, не применяя при этом резких движений.
    5. Когда человек уже приступил к занятиям, то ему необходимо периодически проверять сердцебиение, так как показатель в сто восемьдесят ударов в минуту является сигналом о прекращении упражнения. То же касается и ситуации при высоком давлении.
    Те люди, которые не представляют себя в роли человека, занимающегося активным спортом, могут попробовать некоторые разновидности спокойных упражнений из йоги.

    Если у человека нет времени на занятия, то ему можно найти несколько иной выход – пройтись пешком одну остановку, не пользоваться лифтом, приобрести велосипед, чем и является лечебная физкультура при гипертонии.

    Для людей, любящих активный образ жизни прекрасно подойдут такие рекомендации специалистов, как:

    • плаванье;
    • ходьба со спортивным уклоном;
    • вело прогулки;
    • легкий бег.

    Как известно, люди, страдающие гипертонией, постоянно испытывают ощущение слабости, хронической усталости и лени, так как нет сил. Но физическая активность исправит ситуацию и позволит повысить работоспособность, прибавит силы и улучшит общее самочувствие.

    Комплекс упражнений при гипертонической болезни включает в себя упражнения для общего развития, специальные, направленные на развитие вестибулярного аппарата, а также растяжка и правильное дыхание.

    Рекомендации и упражнения

    Для физических упражнений при гипертонии имеется собственный ряд противопоказаний, к числу которых относятся:

    Боль в груди

    • запрет со стороны врача;
    • при специфических заболеваниях;
    • при высоком артериальном давлении;
    • боль и сдавливание в груди;
    • внушительные скачки давления;
    • возникший приступ стенокардии;
    • болевые ощущения в руках, шее и челюсти;
    • сильная слабость;
    • восстановление после гипертонического криза;
    • если во время тренировки начала возникать одышка.

    Лфк при гипертонии:

    • Ходьба. Данное упражнение является одним из самых доступных и лучших из лечебной гимнастики, что касается новичков, то им следует преодолевать дистанцию в два километра трижды в неделю. Будет эффективнее применять секундомер, а саму дистанцию разделить на несколько участков по четыреста метров. Сама ходьба начинается с нормального темпа, который не перегружает организм, а потом переходят на ускорение. Но начинать увеличение можно, если пройдете четыреста метров за четыре минуты. Важный пункт – пульс, который не должен превышать сто двадцать ударов в минуту.
    • Растяжка. Само по себе данное упражнение нельзя назвать спортивным занятием, но как лечебная гимнастика при гипертонии она подходит на сто процентов. Заниматься ею следует всего по пятнадцать минут в сутки, но зато она отлично подготовит организм к будущим тренировкам.
    • Утренняя зарядка. Данная лечебная гимнастика при гипертонической болезни по плечу каждому, к тому же она не займет более десяти минут, а сами упражнения содержат лишь щадящие манипуляции с разминкой.

    Бег при гипертонии

    • Бег. Такая лечебная физкультура при гипертонической болезни не должна применяться без разрешения врача, ведь только он обозначает допустимую дистанцию, длительность и возможные симптомы, при возникновении которых следует прекратить бег.
    • Укрепления. Те люди, которые имеют патологии с давлением, не могут поднимать тяжелые предметы, но могут выполнять подтягивания и другие манипуляции с собственным телом. Естественно, делать этого без присутствия специалиста не допустимо, но при нормальном стечении обстоятельств от высокого давления периодическое занятие укреплением мышц может помочь.
    • Плавание. Данная разновидность ЛФК при артериальной гипертензии должна проводиться с соблюдением некоторых простых правил, таких как комфортная температура и присутствие специалиста.

    Применяется тренировка и при учете приема снижающих давление препаратов. Но если у человека вдруг возникают неприятные ощущения или боль, то следует прекратить любое занятие.

    Гипертония 1 и 2 степени

    Фитнес при гипертонииЧто касается первого, то здесь физические упражнения для гипертоников разделяются на три части, и длятся двадцать минут.

    Первоочередно, необходимо привыкнуть к физической активности.

    Второй пункт – это тренировка развития вестибулярного аппарата, при которой необходимо задействовать дыхание.

    Третий – ЛФК направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, что позволит улучшить обмен веществ.

    Во время этого постепенно снимается физическая и психоэмоциональная нагрузка:

    1. Присесть на стул, после чего вытянуть руки вперед, вдыхая воздух раздвинуть их в стороны, на выдохе вернуться в исходное положение.
    2. В том же положении приложить кисти к плечам и сделать круговые движения, но только локтями.
    3. В том же положении вращать стопы.
    4. Вытянуть ногу вперед и опустить, проделывать это следует, попеременно меняя ногу.
    5. Спокойная ходьба, но с более интенсивным подниманием коленей.
    6. Потрясти ногой.
    7. Стоя необходимо вдыхая вставать на носочки, выдыхая возвращаться в исходное положение.
    8. Небольшие наклоны в разные стороны.
    9. Ходьба на носочках, сменяющаяся ходьбой на пятках, причем ходить нужно как вперед, так и назад.

    Важно, что делать наклоны можно только после разрешения врача, так как эти упражнения влияют на повышение артериального давления, снижение которого в результате работы над собой не получится.

    Гимнастика при гипертонииВ качестве дополнения комплекс физических упражнений для гипертоников 1 степени должен включать специальные приспособления в виде гантелей, мяча и специальных палок.

    Повышенным вниманием должны быть окружены люди с гипертонией второй степени.

    Упражнения при гипертонической болезни 2 степени обладают более низкой интенсивностью, какие именно чаще всего применяются, описано ниже:

    1. Лечь на спину, вытянув руки, согнуть ноги так, чтобы пятки были наиболее приближены к ягодицам, при этом пальцы надо сжать в кулаки. Глубоко дыша, следует напрячься, выдохнув, следует выпрямить ноги и расслабиться.
    2. В том же положении напрячь ноги так, чтобы пятки упирались в пол.
    3. Сделав вдох необходимо согнуть верхнюю и нижнюю конечность с одной стороны, на выдохе расслабиться.
    4. Каждой ногой поочередно необходимо рисовать воображаемые круги в воздухе.
    5. Конечности поочередно отвести на право или на лево.

    Когда физические упражнения для гипертоников будут закончены, необходимо расслабиться и полежать несколько минут спокойно дыша.

    Таким образом, можно сделать логичный вывод, что если у человека имеется гипертония, гимнастика в таком случае просто необходима, которая поможет несколько снизить давление, но во всем следует знать меру.

    Снижает давление тренировка только при учете выполнения всех рекомендаций специалиста и если пациент делает это систематически.

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: