• избранноеДобавить в избранное

    Какие упражнения полезны при гипертонии

    Какие полезны упражнения при гипертонии? Периодическое повышение АД, носящее постоянный характер представляет собой симптоматику наличия заболеваний сердца и сосудов, от чего страдает больше половины людей по всей планете. Причины такого поведения организма еще окончательно не изучены, но на сегодняшний день медицина располагает большим количеством методов и средств от гипертонии, что приводит его в нормальное состояние, к их числу относятся физические упражнения.

    Совместимость занятий спортом и гипертонии

    Велоспорт при гипертонии

    Чаще всего избыточный вес является основной причиной повышения артериального давления, таким образом можно сделать вывод, что умеренные физические нагрузки позволят организму разогнать метаболизм и уменьшить жировой слой, что хорошо отразиться на общем состоянии и на давлении в частности.

    Помимо вышесказанного, упражнения при гипертонии позволят увеличить выносливость сердца и сосудов.

    Но при этом стоит отметить, что людям, у которых гипертоническая болезнь, увлечение быстрым бегом или некоторыми разновидностями боевого искусства, приводит к повышению давления, так как они значительно ускоряют кровообращение в организме.

    Перед тем как приступить к ЛФК при гипертонической болезни необходимо обратить свое внимание на следующие факты:

    1. Если у человека в спокойном состоянии часто артериальное давление превышает показатели в двести на сто двадцать, то комплекс упражнений ЛФК ему противопоказан, так как он может привести к необратимым последствиям.
    2. Обязательно необходимо показаться специалисту, который после ЭКГ и осмотра даст заключение о разрешении на тренировки.
    3. Если все в порядке, то необходимо три раза в неделю по тридцать минут заниматься любым разрешенным видом спорта, так как только регулярность может дать стабильный результат.
    4. Начинают упражнения исключительно с разминки, не применяя при этом резких движений.
    5. Когда человек уже приступил к занятиям, то ему необходимо периодически проверять сердцебиение, так как показатель в сто восемьдесят ударов в минуту является сигналом о прекращении упражнения. То же касается и ситуации при высоком давлении.

    Те люди, которые не представляют себя в роли человека, занимающегося активным спортом, могут попробовать некоторые разновидности спокойных упражнений из йоги.

    Если у человека нет времени на занятия, то ему можно найти несколько иной выход – пройтись пешком одну остановку, не пользоваться лифтом, приобрести велосипед, чем и является лечебная физкультура при гипертонии.

    Для людей, любящих активный образ жизни прекрасно подойдут такие рекомендации специалистов, как:

    • плаванье;
    • ходьба со спортивным уклоном;
    • вело прогулки;
    • легкий бег.

    Как известно, люди, страдающие гипертонией, постоянно испытывают ощущение слабости, хронической усталости и лени, так как нет сил. Но физическая активность исправит ситуацию и позволит повысить работоспособность, прибавит силы и улучшит общее самочувствие.

    Комплекс упражнений при гипертонической болезни включает в себя упражнения для общего развития, специальные, направленные на развитие вестибулярного аппарата, а также растяжка и правильное дыхание.

    Рекомендации и упражнения

    Для физических упражнений при гипертонии имеется собственный ряд противопоказаний, к числу которых относятся:

    • запрет со стороны врача;
    • при специфических заболеваниях;
    • при высоком артериальном давлении;
    • боль и сдавливание в груди;
    • внушительные скачки давления;
    • возникший приступ стенокардии;
    • болевые ощущения в руках, шее и челюсти;
    • сильная слабость;
    • восстановление после гипертонического криза;
    • если во время тренировки начала возникать одышка.

    Лфк при гипертонии:

    1. Ходьба. Данное упражнение является одним из самых доступных и лучших из лечебной гимнастики, что касается новичков, то им следует преодолевать дистанцию в два километра трижды в неделю. Будет эффективнее применять секундомер, а саму дистанцию разделить на несколько участков по четыреста метров. Сама ходьба начинается с нормального темпа, который не перегружает организм, а потом переходят на ускорение. Но начинать увеличение можно, если пройдете четыреста метров за четыре минуты. Важный пункт – пульс, который не должен превышать сто двадцать ударов в минуту.
    2. Растяжка. Само по себе данное упражнение нельзя назвать спортивным занятием, но как лечебная гимнастика при гипертонии она подходит на сто процентов. Заниматься ею следует всего по пятнадцать минут в сутки, но зато она отлично подготовит организм к будущим тренировкам.
    3. Утренняя зарядка. Данная лечебная гимнастика при гипертонической болезни по плечу каждому, к тому же она не займет более десяти минут, а сами упражнения содержат лишь щадящие манипуляции с разминкой.
    4. Бег. Такая лечебная физкультура при гипертонической болезни не должна применяться без разрешения врача, ведь только он обозначает допустимую дистанцию, длительность и возможные симптомы, при возникновении которых следует прекратить бег.
    5. Укрепления. Те люди, которые имеют патологии с давлением, не могут поднимать тяжелые предметы, но могут выполнять подтягивания и другие манипуляции с собственным телом. Естественно, делать этого без присутствия специалиста не допустимо, но при нормальном стечении обстоятельств от высокого давления периодическое занятие укреплением мышц может помочь.
    6. Плавание. Данная разновидность ЛФК при артериальной гипертензии должна проводиться с соблюдением некоторых простых правил, таких как комфортная температура и присутствие специалиста.

    Применяется тренировка и при учете приема снижающих давление препаратов. Но если у человека вдруг возникают неприятные ощущения или боль, то следует прекратить любое занятие.

    Гипертония 1 и 2 степени

    Что касается первого, то здесь физические упражнения для гипертоников разделяются на три части, и длятся двадцать минут.

    Первоочередно, необходимо привыкнуть к физической активности.

    Второй пункт – это тренировка развития вестибулярного аппарата, при которой необходимо задействовать дыхание.

    Третий – ЛФК направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, что позволит улучшить обмен веществ.

    Во время этого постепенно снимается физическая и психоэмоциональная нагрузка:

    1. Присесть на стул, после чего вытянуть руки вперед, вдыхая воздух раздвинуть их в стороны, на выдохе вернуться в исходное положение.
    2. В том же положении приложить кисти к плечам и сделать круговые движения, но только локтями.
    3. В том же положении вращать стопы.
    4. Вытянуть ногу вперед и опустить, проделывать это следует, попеременно меняя ногу.
    5. Спокойная ходьба, но с более интенсивным подниманием коленей.
    6. Потрясти ногой.
    7. Стоя необходимо вдыхая вставать на носочки, выдыхая возвращаться в исходное положение.
    8. Небольшие наклоны в разные стороны.
    9. Ходьба на носочках, сменяющаяся ходьбой на пятках, причем ходить нужно как вперед, так и назад.

    Важно, что делать наклоны можно только после разрешения врача, так как эти упражнения влияют на повышение артериального давления, снижение которого в результате работы над собой не получится.

    В качестве дополнения комплекс физических упражнений для гипертоников 1 степени должен включать специальные приспособления в виде гантелей, мяча и специальных палок.

    Повышенным вниманием должны быть окружены люди с гипертонией второй степени.

    Упражнения при гипертонической болезни 2 степени обладают более низкой интенсивностью, какие именно чаще всего применяются, описано ниже:

    1. Лечь на спину, вытянув руки, согнуть ноги так, чтобы пятки были наиболее приближены к ягодицам, при этом пальцы надо сжать в кулаки. Глубоко дыша, следует напрячься, выдохнув, следует выпрямить ноги и расслабиться.
    2. В том же положении напрячь ноги так, чтобы пятки упирались в пол.
    3. Сделав вдох необходимо согнуть верхнюю и нижнюю конечность с одной стороны, на выдохе расслабиться.
    4. Каждой ногой поочередно необходимо рисовать воображаемые круги в воздухе.
    5. Конечности поочередно отвести на право или на лево.

    Когда физические упражнения для гипертоников будут закончены, необходимо расслабиться и полежать несколько минут спокойно дыша.

    Таким образом, можно сделать логичный вывод, что если у человека имеется гипертония, гимнастика в таком случае просто необходима, которая поможет несколько снизить давление, но во всем следует знать меру.

    Снижает давление тренировка только при учете выполнения всех рекомендаций специалиста и если пациент делает это систематически.

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: