• избранноеДобавить в избранное

    Правильное дыхание и дыхательная гимнастика при ВСД

    Дыхательная гимнастика при ВСД – неотъемлемая часть терапии данного заболевания. Благодаря правильным упражнениям, можно научиться контролировать свое состояние и даже сознание. Такая гимнастика способна избавлять от неприятных симптомов данного заболевания, а также быстрее прийти к полному выздоровлению. Дыхание направлено на поддержание жизни в человеческом теле, а правильное дыхание может избавить нас от многих патологических синдромов.

    Дыхание человека

    Дыхательная гимнастика при ВСД

    Многие люди привыкли быть рациональными в еде. Точно также необходимо подходить и к дыханию. Нужно отметить что углекислый газ важен, как и О2, только их пропорции различны. Дыхание уставших людей частое и сильное, но мы не обращаем на это внимание, потому что голова забита проблемами. Именно это обстоятельство и влияет на ухудшение самочувствия. Стоит на секунду задержать дыхание, глубоко вдохнуть и выдохнуть. После этого можно ощутить, что самочувствие улучшается. Человеческое дыхание напрямую связано с психикой.

    Вот несколько примеров данного суждения:

    Тяжелое дыхание

    • если человек находится в спокойствии его дыхание практически незаметно;
    • когда происходит вегето-сосудистая дистония, дыхание становится чаще;
    • в стрессовых ситуациях люди заглатывают воздух большими порциями. В этот период страдают сосуды, подскакивает артериальное давление, усиливается сердцебиение, возможны головокружения;
    • когда человек плачет, непроизвольно появляются всхлипы. В это время в крови происходит стабилизация уровня кислорода и углекислого газа. Постепенно можно заметить улучшение состояния. Точно также действует хохот.
    Зевота возникает, как правило, перед сном. Организм расслабляется и, благодаря срабатыванию рефлексов, человек зевает. В это время кровь насыщается углекислым газом, в результате чего мышцы полностью расслабляются. Наступает дремота.

    Правильное дыхание

    Каждый школьник из курса анатомии знает, что человеческий организм должен быть обеспечен не только О2, но и СО2.

    Углекислый газ необходим человеку для:

    Углекислый газ в клетках крови

    • синтеза аминокислот;
    • стимуляции дыхания;
    • нормализации работы нервной системы;
    • расширения сосудов;
    • налаженной работы опорно-двигательного аппарата;
    • метаболизма;
    • поддержания оптимального PH в крови и клетках.
    Некоторые думают, что глубокие вдохи и выдохи способны справиться с перенапряжением. На самом деле все по-другому. Такая методика успокоения может вызвать сильное головокружение, напряжение и боли в области сердечной мышцы.

    Каждый пациент с диагнозом ВСД должен знать симптомы, возникающие при неправильном дыхании:

    • ощущение комка в горле;
    • недостаток О2;
    • напряженность грудной клетки.

    К косвенным симптомам относят:

    Беспокойный сон

    • сильные головные боли и головокружения;
    • сердечные боли;
    • неритмичный такт сердечной мышцы;
    • нервное напряжение;
    • беспокойный сон;
    • нарушение кровообращения.

    Все перечисленные признаки говорят лишь об одном – необходим курс ЛФК. Начинать необходимо как можно скорее.

    Дыхательные упражнения при ВСД

    Особое внимание при выполнении упражнений уделяют выдоху. Нужно стараться больше выдохнуть, чтобы потом больше набрать воздуха.

    Дыхательные упражнения выполняются в таких положениях:

    Девушка в позе лотоса

    1. В позе лотоса.
    2. На корточках.
    3. На стуле.
    4. Лежа лицом вверх.

    Время для зарядки не ограничено.

    Самыми рекомендуемыми упражнениями при вегето-сосудистой дистонии считаются:

    • Произношение звуков. Пациент глубоко вдыхает носом, затем выдыхает ртом. Время вдоха и выдоха должны быть равны. Когда происходит выдох необходимо называть один из гласных или согласных звуков.
    • Ступени. Данное упражнение также целиком направлено на вегетативную систему человеческого организма. Начать нужно с выдоха. Далее поэтапно вдыхать. То есть вдохи будут короткими. По правилам пяти вдохов достаточно. Затем точно также выдохнуть. Выдох можно делать, произнося слияние звуком «хм».
    • Цветы. Пациент должен представить цветок. Затем понюхать его. Вдыхать воображаемый аромат необходимо быстро, не обращая внимания на выдохи. При ухудшении самочувствия данное упражнение стоит отменить.
    • Гимнастика. Здесь пациент должен правильно дышать и выполнять легкие физические упражнения.
    • Смех кузнечика. Пациент резко втягивает живот. Должен произойти выдох носом при этом будет выполняться характерный звук, похожий на стрекотание кузнечика. Такое упражнение делается до 30 раз.
    • Покой. Руки поднимаются, и пациент производит глубокий вдох. Затем верхние конечности расслабляются и через сторону резко опускаются. После такого упражнения необходимо глубоко вдохнуть, досчитать до десяти и выдохнуть.

    Упражнение "Подъемный кран"

    • Подъемный кран. Пациент ложится на спину, поднимая при этом ноги. Руки расположены, как в упражнении березка. Далее постепенно расслаблять нижние конечности, чтобы они медленно падали в сторону головы. Носочки должны быть вместе. Если они не дотягиваются до пола, ничего страшного. Через несколько курсов такой зарядки все получится. Делая это упражнение нужно обращать внимание на свое дыхание. Оно должно быть размеренным и спокойным. Можно закрыть глаза. Если пациент ощущает дискомфорт, следует сразу же прекращать упражнение.
    • Техника Н. М. Амосова. Данная методика считается очень действенной при вегетативных расстройствах организма. Основными правилами является обладание пациента силой воли. На начальном этапе одно упражнение повторяется десять раз. В процессе тренировок данное число увеличивается до ста. Такую гимнастику совмещают с бегом, а пройденное расстояние должно увеличиваться до ста километров. Все упражнения при ВСД делаются ускоренно. Сам Амосов выполнял тысячу различных движений, которые отнимали у него всего полчаса времени. Важно, что занимался он исключительно на природе, чтобы насытиться свежим воздухом. Ученый был уверен на сто процентов, что ни одна патология сердца не способна стать препятствием к комплексу оздоровительных упражнений. Только следует делать это ежедневно, чтобы организм привыкал. Составленный комплекс Андросова благотворно воздействует на сосуды. Они становятся эластичными, что сказывается на налаженной работе кровеносных артерий. Главная задача – не забывать про дыхание, которое не должно быть сбивчивым. Правильное дыхание – залог здорового тела.

    Лечебная физкультура при ВСД направлена на улучшение общего самочувствия путем утренних зарядок, а также повседневных тренировок. Важно не пропускать очередное занятие. Начинают с самой обычной разминки. Для этого подойдут те упражнения, которые были в детских садиках, школе либо высшем учебном заведении. Главное – не доставлять дискомфорта своему организму.

    Успех ждет тех пациентов, которые следят за своим дыханием. Не стоит забывать о ритме вдохов и выдохов. Они должны совпадать с движением. Также разрешается уделить внимание какому-то одному виду спорта. Кому-то по душе бег, кому-то ходьба, плавание и многое другое. Заниматься стоит тем, что вызывает только положительные эмоции и дарит ощущение свободы.
    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    1 голос

    Рекомендуем прочитать: