• избранноеДобавить в избранное

    Можно ли заниматься спортом при ВСД и какие упражнения можно выполнять

    Можно ли заниматься спортом при ВСД – многие специалисты расходятся в ответах. Единого мнения не существует. Одни придерживаются положительного ответа, вторые – наоборот. Кто-то считает, что ежедневные тренировки улучшат состояние, другие говорят об опасности ухудшения состояния. Но все же официальная медицина рекомендует профилактические массажи, дыхательные упражнения и гимнастику при вегето-сосудистой дистонии.

    Рекомендации опытных врачей

    Девушка качает пресс

    Прежде чем выбрать для себя определенный вид спорта, нужно удостовериться в полезности:

    • ВСД и физические нагрузки можно назвать совместимыми понятиями;
    • упражнения должны приносить удовольствие;
    • тело при занятиях должно находиться в активном движении;
    • перегрузки исключены.

    К самым основным рекомендациям относят:

    • увеличение активности должно происходить постепенно;
    • занятия лучше проводить на свежем воздухе;

    Спорт при ВСД

    • для зарядки стоить выбрать комфортную одежду;
    • в упражнениях должно присутствовать разнообразие;
    • конечная цель – получение удовлетворения, а не усталости.

    ВСД и спорт могут дружить. Данный диагноз не является приговором. Многие пациенты ведут обычный образ жизни, совершенно не думая о своей проблеме. Главное, разобраться в сигналах организма и научиться вовремя начать профилактику возможных симптомов.

    Большинство врачей придерживаются мнения, что физические нагрузки при ВСД необходимы, как воздух.

    К симптомам вегето-сосудистой дистонии относятся:

    • нервное напряжение;
    • постоянная слабость;
    • тревожное состояние;
    • неритмичные сердечные сокращения;
    • одышка;
    • скачки давления;
    • головные боли и головокружение.

    К самым рекомендуемым видам спорта при вегето-сосудистой дистонии можно отнести:

    Фитбол

    1. Аэробика.
    2. Фитбол.
    3. Единоборства в восточном стиле (кроме спаррингов).
    4. Плавание.
    5. Спорт в игровой форме (игры с мячом, теннис и т.д.).
    6. Занятия на тренажерах.

    Спорт при ВСД должен входить в жизнь постепенно, организм не нужно переутомлять. Через некоторое время при отсутствии противопоказаний нагрузки увеличиваются.

    Виды упражнений при ВСД

    Спортивные снаряды и различные тренажеры могут быть противопоказаны некоторым пациентам с вегето-сосудистой дистонией. Если врач не видит смысла в таких нагрузках, то и не стоит начинать их самостоятельно.

    Начинающий спортсмен с проблемами в вегетативной системе должен придерживаться следующих правил:

    • между упражнениями необходимо делать перерывы на отдых;
    • тяжелая гимнастика исключена;

    Упражнения для груди

    • стоит обойтись без задержки дыхания и наклонов головой вниз;
    • занятия гимнастикой лучше организовывать группой.

    Тренировки можно проводить и дома без специализированных тренажеров.

    К основным и самым эффективным упражнениям можно отнести:

    1. В стоячем положении руками описывать круги. Сначала правой, потом левой, снизу вверх.
    2. Руки сложить в ладошках и совершать давящие движения около 20 секунд. Расслабиться на некоторое время и снова продолжать упражнение.
    3. Наклоны головой вправо и влево. Повторять до пяти раз.
    4. Вытянуть руки вперед и сжать их в кулаки. Совершать махи около минуты.
    5. Ноги ставятся на ширине плеч, а руки по швам. Во время глубокого вдоха поднять правую руку вперед, а левую назад. При выдохе принять исходную позицию. Повторить еще шесть раз.
    6. Руки располагаются на плечах, и совершаются круговые движения.
    7. Телом выше пояса делать повороты из стороны в сторону.
    8. Принять устойчивое положение и поднять правую ногу, согнув при этом в колене, отвести в сторону. Далее сменить ногу. Повторить пять раз для каждой ноги.
    9. Держа руки на талии, вытягивать поочередно ноги. Стараться не сгибать колено и несколько секунд держать ногу как можно выше.

    Упражнение велосипедПри вегето-сосудистой дистонии у пациента возникают трудности из-за нехватки кислорода, поэтому следует обратить внимание на дыхание:

    • оно должно быть спокойным, это касается и вдоха, и выдоха;
    • оно должно задействовать мышцы пресса, а также диафрагму;
    • ритмичность должна совпадать с движениями;
    • вдыхаемый воздух поступает через носовую полость, а выдох производится ртом.

    К обычным упражнениям без применения тренажера относятся:

    • пешие прогулки на свежем воздухе. Длительность пребывания равняется не менее пятнадцати минут. Можно ходить по дому на пятках или носках;
    • лежа на полу производить упражнение «велосипед». Движения выполняются сначала в одну сторону, затем в другую;
    • переход с пятки на носок. Движения повторять до 30 раз.
    Упражнения очень просты, так что с этим справится любой пациент. Регулярные занятия помогут поддерживать организм в тонусе, а также скорее избавиться от неприятных симптомов вегето-сосудистой дистонии.

    На одной только спортивной гимнастике не стоит останавливаться. Необходимо следить за потребляемыми продуктами. Еда должна быть качественной и полезной. Не забывать про здоровый сон, а также прогулки.

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: