• избранноеДобавить в избранное

    Упражнения ЛФК и массаж при вегето-сосудистой дистонии

    Такое состояние, как вегетососудистая дистония распространено среди молодого населения всего мира, но о том, как лечить болезнь и какие упражнения при ВСД необходимо выполнять знают немногие. Регулировать тонус сосудов можно не только с помощью медикаментов. Важную роль для нормализации артериального давления и общего самочувствия при ВСД играет физическая нагрузка.

    Согласно современной классификации болезней МКБ-10 ВСД является лишь синдромом и не считается самостоятельной нозологической единицей, но может быть предвестником других психосоматических заболеваний, к которым у человека есть генетическая предрасположенность.

    Несколько фактов о ВСД

    Упражнения при ВСД

    Термин вегетососудистая дистония означает патологическое состояние, при котором возникает нарушение вегетативной регуляции функций сердечно-сосудистой системы.

    Клинически ВСД проявляется такими симптомами, как:

    • общее недомогание, утомляемость, снижение работоспособности;
    • сниженное (преимущественно) или повышенное АД, возможны его колебания;
    • перебои работы сердца, боли;
    • чувство нехватки воздуха;
    • ощущение жара или холода, периодически сменяющие друг друга;
    • нарушение сна;
    • неврозы, депрессия, раздражительность, панические атаки и др.

    Бессонница

    Специфической клиники вегетососудистая дистония не имеет. У больного не возникает органического поражения сердца, сосудов, других органов и систем. В диагностическом плане человек здоров, что противоречит его субъективным ощущениям.

    ВСД – это, прежде всего, нарушения функционального характера. Это синдром предболезни, но еще не само заболевание.

    Причинами, способствующими его развитию, считают следующие факторы:

    • стрессы;
    • отсутствие режима дня;
    • вредные привычки;
    • погрешности в питании;
    • гиподинамичный образ жизни;
    • черепно-мозговая травма, патология ЦНС;
    • гормональные перестройки (подростковый возраст, климакс, эндокринопатии).

    Лечение синдрома вегетативной дисфункции, к которым относится ВСД, должно носить комплексный характер, а основной упор делаться на лечебную гимнастику при ВСД. Медикаменты лишь помогут справиться с неприятными последствиями нарушения сосудистого тонуса, а непосредственно влияние на его регуляцию окажут физические упражнения.

    Основы ЛФК при вегето-сосудистой дистонии

    Лечебная физкультура при ВСД – обязательная часть лечения.

    Положительный эффект от физической нагрузки включает в себя множество пунктов:

    1. Снятие психоэмоционального перенапряжения, которое является одной из главных причин ВСД.
    2. Улучшение настроения, снижение риска депрессии и апатии.
    3. Общеукрепляющее действие на весь организм в целом и в частности на ССС.
    4. Улучшение обмена веществ, повышение энергетических запасов.
    5. Отсутствие нежелательных побочных эффектов.
    6. Возможность долгого использования метода.

    Гимнастика при ВСДОсновные виды спортивной деятельности, которые используются в комплексе упражнений при вегетососудистой дистонии, включают в себя плавание, аэробную гимнастику, дыхательные занятия и массаж.

    Перед тем как будет использоваться лечебная гимнастика при ВСД, необходимо выяснить основные проявления заболевания у пациента, его форму, влияние на артериальное давление, сердечную деятельность и т. д.

    Важно определить:

    • уровень АД (склонность к гипо- или гипертонии);
    • частоту сердечных сокращений, ритмичность пульса;
    • уровень физической подготовленности пациента;
    • состояние ССС, дыхательной, нервной системы.

    ЛФК при вегетососудистой дистонии состоит из ряда тренировок: скоростно-силовые, расслабляющие упражнения, упражнения на координацию, степ-аэробика, велоспорт, водные процедуры и бег.

    За счет повышения уровня физической активности больной может добиться колоссальных результатов и предупредить развитие болезней, первым признаком которых является ВСД.

    Примеры тренировок

    Девушка в душеДень человека, страдающего от синдрома вегетативной дисфункции должен начинаться с утренней зарядки и контрастного душа. Помимо общих упражнений для разминки тела, в гимнастику включают упражнения, действие которых направлено на сосуды.

    Общая схема таких занятий выглядит так:

    1. Глубокий вдох носом.
    2. Выполнение упражнения.
    3. Резкий выдох через рот.

    Основными упражнениями сосудистой гимнастики являются:

    1. Напряжение мышц плечевого пояса и шеи: пациент сгибает поднятые руки в локтевом суставе и упирается ладонями в невидимые боковые стены, словно пытается их раздвинуть. Начинают с 5 повторов, постепенно увеличивая кратность. Еще подобные упражнения делают, представляя невидимый потолок и стену перед собой.
    2. Упражнение, напоминающее сенокос — пациент имитирует движения косы косящей траву. Активное участие принимает корпус тела.
    3. Упражнение «Встряхнуть простыню или полотенце». Больной делает соответствующие движения руками до 10 раз.
    4. Гимнастика на укрепление сосудов нижних конечностей. Подъем на носочках на месте, пружинящие движения на носках каждый ногой по отдельности.

    Помимо гимнастики для сосудов, пациент должен укреплять мышечный каркас тела, используя следующие физические упражнения при ВСД:

    Упражнение "Лодочка"

    • «Перекрест» — укрепление мышц брюшного пресса;
    • «Самолетик или лодочка» — для улучшения осанки и борьбы со сколиозом;
    • другие упражнения на вытяжение туловища, растяжку.

    При необходимости, пациент может посещать и тренажерный зал. Главное, чтобы упор при занятиях спортом был не на силовые упражнения, а на изометрическое влияние на мышцы.

    Во время занятий спортом важно помнить про дыхание. Умение правильно дышать и непосредственно сама дыхательная гимнастика играет значительную роль при лечении ВСД. С нарушением дыхания связывают некоторые симптомы этого заболевания (давление в грудной клетке, комок в горле, ощущение нехватки воздуха, головокружение, головные боли и т. д.), значит умение правильно дышать позволит человеку избежать этих явлений.

    Адекватные упражнения при вегетососудитой дистонии в большинстве случаев дают видимые положительные результаты. Важно лишь помнить, что нагрузка должна быть соизмерима возможностям человека, только в этом случае вероятность негативных последствий крайне мала.

    Массаж при ВСД

    Массаж – одно из древнейших средств для укрепления сил организма. В лечении синдрома вегетативной дисфункции он незаменим.

    Основными задачами выполнения массажа при ВСД являются:

    • оказать расслабляющее действие;
    • улучшить циркуляцию крови;
    • повысить мышечный тонус;
    • нормализовать функцию желез внешней и внутренней секреции;
    • оказать общеукрепляющее влияние на организм.

    Но для того чтобы положительный эффект от лечения проявился в полной мере, необходимо курсовое использование массажной методики. Курс начинают в щадящем режиме, постепенно увеличивая уровень воздействия на организм, и уже к середине мастер может работать с полной интенсивностью.

    При ВСД выполняется:

    1. Классический массаж.
    2. Точечный.
    3. Самомассаж.

    Длительность одного сеанса — от 5 до 10 минут. Курс состоит не менее чем из 10 сеансов. Необходимо подбирать методику строго индивидуально, лучше доверить подбор специалисту.

    Эффективность от лечения при ВСД во многом зависит от отношения к заболеванию самого пациента. Врач должен добиваться не только улучшений физических качеств, но и оказывать воздействие на психоэмоциональное составляющее человека.

    ВСД — одно из тех патологических состояний, причина которого находится в голове, а значит и справиться с ней только изменив образ мышления.

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: