• избранноеДобавить в избранное

    В каких продуктах больше кальция для беременных

    Рацион будущей мамы в обязательном порядке должен включать в себя кальций в продуктах для беременных. Это необходимо как для самой женщины, так и для ее малыша. Достаточное количество минеральных веществ необходимо для формирования костной, мышечной и нервной ткани плода.

    Если ему не хватает собственных запасов, поставляемых через пуповину, то он будет забирать их из организма матери. А это чревато повреждением зубов и повышенной хрупкостью костей женщины.

    В обычном состоянии нам необходимо 800 — 1000 мг минерального вещества в день. У будущей мамы эта потребность вырастает до 1500 мг в сутки.

    Источники кальция

    Беременная девушка наливает молоко

    Период беременности опасен еще и тем, что происходит естественное вымывание минеральных веществ из организма. Это связано с физиологией женщины. Во время вынашивания плода происходит увеличение объема циркулируемой жидкости. Женщина больше пьет и чаще ходит в туалет. Таким образом вымываются не только минералы, но и другие необходимые организму вещества.

    А их недостаток может привести к размягчению костной ткани, что чревато деформацией тазовых костей во время родов. Также дефицит кальция приводит к повышенной хрупкости скелета и образованию кариеса.

    Для того чтобы благополучно выносить ребенка в рацион женщины обязательно должны входить продукты, содержащие кальций. Питание беременной должно быть полноценным и разнообразным с обязательным введением в рацион овощей и фруктов.

    Больше всего кальция содержится в следующих продуктах:

    Молочные продукты

    1. Все, что изготавливается из молока. Это сыр, творог, кефир. Два стакана простокваши в день дают суточную дозу необходимо кальция. А рекордсменом по его содержанию является сыр. Для сравнения, в 100 гр этого продукта находится 1000 мг кальция, а в том же количестве кефира — всего 130 мг. Для лучшего усвоения все молочные продукты должны быть свежими и без химических добавок.
    2. Овощи и зелень. Довольно много микроэлементов содержат продукты растительного происхождения. В первую очередь это капуста и бобовые. Помимо этого большое количество минерала содержится в укропе, брокколи и зеленом луке. При ежедневном употреблении свежих салатов, заправленных сметаной, можно не бояться дефицита питательных веществ в организме.
    3. Еще одним источником кальция являются морепродукты. Особенно много их в креветках и устрицах. Но при их употреблении нельзя забывать о том, что эти продукты могут быть аллергенными.

    Все продукты, содержащие кальций, рекомендуется принимать после основной еды. Идеальным вариантом будет легкий полдник из творога или легкого салата. При употреблении натощак кальций хуже усваивается, вследствие чего развивается дефицит этого минерала в крови.

    При непереносимости тех или иных естественных источников минеральных веществ кальций для беременных можно получить и из поливитаминных препаратов. Но назначить их может только врач.

    Неправильный и неконтролируемый прием витаминов может привести к переизбытку минералов.  А это также чревато опасными осложнениями.

    Усвоение кальция

    Но не всегда дефицит кальция у беременной женщины обусловлен неправильным питанием. Возможно нарушение его усвояемости. Для полноценного всасывания минерала из пищеварительного тракта необходимы витамин D3 и железо. Их можно получить из продуктов питания или поливитаминов.

    Выводится кальций почками. Кофе, мочегонные препараты и газированные напитки ускоряют этот процесс. Поэтому в период беременности рекомендуется исключить эти напитки из своего рациона.

    Сахарный диабет

    На усвоение минерала влияют и заболевания внутренних органов.

    В первую очередь это следующие патологии:

    • болезни пищеварительного тракта (воспаление кишечника, язвы ЖКТ, гепатит);
    • эндокринные нарушения (тиреотоксикоз, сахарный диабет);
    • патология дыхательной системы (бронхиальная астма).

    Причиной снижения усвояемости минеральных веществ может стать как само заболевание, так и лекарственные средства, назначенные врачом для лечения патологии. В основном это глюкокортикостероиды и антибиотики. По этой причине терапию этими препаратами во время беременности назначают только в самом крайнем случае.

    Недостаток микроэлементов в организме будущей матери может привести к серьезным нарушениям у плода. Так как минеральные элементы являются основой для формирования скелета ребенка, их дефицит может привести к рахиту. Это тяжелое заболевание, плохо поддающееся лечению.

    Кальций в продуктахУ будущей мамы нехватка кальция в организме может привести к ухудшению состояния костей и зубов. Доказано, что в период беременности и лактации позвоночник женщины теряет большую часть необходимых микроэлементов. А это в свою очередь опасно частыми переломами и развитием остеопороза во время климакса.

    Помимо проблем с опорно-двигательной системой недостаток кальция опасен развитием гипертонической болезни беременных. Экспериментальным путем удалось доказать, что введение дополнительных доз кальция позволяет существенно уменьшить проявления этой тяжелой патологии.

    Для того чтобы избежать развития дефицита минеральных веществ в организме, необходимо внимательно относиться к своему здоровью. Во время беременности необходимо не только правильное питание. Доказано, что хронические стрессы и малоподвижный образ жизни также может стать причиной нарушения усвояемости кальция.

    Беременной женщине рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки. Солнечный свет способствует выработке витамина D3, который улучшает усвоение кальция в организме.

    Выполнение этих рекомендаций и систематическое наблюдение у врача поможет выносить здорового ребенка и уберечь себя от развития необратимых патологий.
    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: