• избранноеДобавить в избранное

    Симптомы нехватки магния в организме и профилактика дефицита магния

    Нехватка магния может самым пагубным образом отразиться на состоянии здоровья человека. Этот макроэлемент играет крайне важную роль во множестве происходящих в организме процессов. Нормальное количество магния – значимая составляющая хорошего самочувствия, а его нехватка, наоборот, приводит к появлению самых разных неприятных симптомов и, впоследствии, к развитию различных заболеваний. По мировой статистике, гипомагниемия и симптомы ее наблюдаются у более чем 60% людей на всей планете.

    Зачем нужен магний?

    Продукты содержащие магний

    Вещество выполняет важную роль в метаболических процессах: магний ответственен за транспортировку ионов натрия и кальция в клетках и между ними, также с его помощью осуществляется контроль и регулировка состояния мембраны клетки. Также ионы магния отвечают за генерацию нервных импульсов, и, если его уровень снижен, симптомы нехватки проявятся достаточно быстро.

    Что еще делает магний:
    • он способствует преодолению стрессов, регулирует возникновение и развитие в ЦНС процессов возбуждения;
    • нормальный уровень макроэлемента позволяет здоровому человеку не замечать изменений погоды;
    • магний так или иначе участвует во всех процессах и реакциях образования энергии, ее расхода, транспортировки или накопления;
    • вывод из тела результатов распада также регулируется его ионами.

    В среднем, у взрослых в организме содержится около 20 грамм магния, который, в основном, депонирован в костях. Суточная потребность в макроэлементе – до 320 миллиграмм, а для беременных она повышается вплоть до 380 миллиграмм.

    Еще больше вещества требуется спортсменам, активно расходующим энергию: их потребность достигает 450 миллиграмм. Эти нормы довольно легко получить вместе с пищей, если она сбалансирована.

    Нехватка вещества: симптомы, опасность и диагностика

    Недостаток магния сопровождается рядом неприятных симптомов. Правда, не всегда они говорят именно о его нехватке: недомогания может испытывать даже человек с хорошим здоровьем, на фоне утомления и других факторов, и их появление – еще не повод обращаться к врачу. Но если симптомы сохраняются долго и возникают регулярно, становясь хроническими – это действительно становится поводом для тревоги и обращения к специалисту.

    Девушка чувствует усталость в теле Основные признаки нехватки магния в организме:

    • постоянная вялость и усталость, затрудненное восприятие и усвоение информации, рассредоточенность и рассеянность;
    • ощущение покалывания в конечностях, мышечные спазмы, периодическое «одеревенение» в руках и ногах;
    • потеря человеком равновесия без каких-либо явных причин, частые головокружения;
    • ослабление ногтей,
    • выпадение волос, кариес;
    • подергивания век;
    • кошмарные сны по ночам, регулярная бессонница;
    • невозможность выспаться даже после достаточно долгого (по продолжительности) сна;
    • «туман» и «мушки» перед глазами;
    • суетливость и нервозность, попытки заниматься всеми делами одновременно;
    • желудочные спазмы, после которых следует приступ диареи;
    • депрессии;
    • высокая метеочувствительность: у пациента перед изменениями погоды болят зубы, десны, ломит суставы.

    Недомогания при недостатке магния в крови вполне объяснимы. Организм человека устроен так, что любая работа – будь то физическая деятельность, или интеллектуальная – вызывает затраты энергии, потери которой выражаются в виде усталости. Когда уставший человек ложится спать, тело расслабляется, а метаболические процессы за ночь проходят «отладку» и «настройку». Примерно в 6 утра надпочечники начинают активно вырабатывать свои специфические гормоны, которые отвечают за бодрость и работоспособность на протяжении всего дня. В случае же, когда уровень вещества снижен, всплеск активности надпочечников происходит не рано утром, а ближе к вечеру, соответственно, человек вечером испытывает некоторый прилив энергии, а утром ощущает себя слабым и разбитым.

    Дисфункции ионного обмена влияют и на нервную систему, что ведет к проблемам со сном, мышечным спазмам, «нервным тикам». Гипомагниемия вносит разлад в ионный баланс организма, приводя к подобным последствиям.

    Сегодня ученые склонны винить дефицит магния даже в возникновении ранних морщин. Причина в том, что магний задействован в выработке вещества коллагена, а именно он – основная составляющая нормальной кожи, входящая также в состав костных тканей и сухожилий. Большая проблема, стоящая перед медиками – преждевременное, раннее старение, и бороться с ней можно именно восполнением уровня магния. Еще одна важная функция этого макроэлемента – вывод свободных радикалов, которые разрушительно влияют на ткани.

    Беременная держит снимок УЗИ Велика опасность дефицита вещества для женщин, носящих ребенка. Многие из тех процессов, что протекают в матке, так или иначе связаны с обменом кальция, а он, в свою очередь, невозможен без достаточного количества магния. При тяжелом дефиците макроэлемента возможно даже прерывание беременности, опаснее всего это на втором-третьем триместре.

    У будущих мам недостаточность проявляется:
    1. Отеками и нервными симптомами, такими, как плаксивость, нервозность, слишком сильная возбудимость.
    2. Может возникать повышенный тонус мышц, создающий серьёзную угрозу процессам вынашивания.
    3. Также отмечаются иные симптомы гипомагниемии: судороги мышц икр, головокружение, тошнота.

    Дефицит вещества прямо связан с его недостаточным поступлением, поэтому специалисты назначают беременным прием магнийсодержащих медикаментов. Прописывают их также будущим мамочкам, у которых наблюдается токсикоз или гипертония – эти расстройства также способствуют выводу магния.

    Диагностика дефицита вещества достаточно затруднена, поскольку связанные с ним симптомы специфичны и для целого спектра других дисфункций. Обычно врачи осуществляют клинический анализ пробы крови пациента, но такая диагностика способна выявить нехватку лишь примерно у пятой части испытуемых, поскольку организм, испытывая нехватку магния, пытается восполнить это, используя запасы вещества в костной ткани. Нужно знать признаки того, что магний снижен, и, если наблюдается сразу несколько характерных симптомов, обратить на них внимание и принять соответствующие меры, вплоть до обращения к врачу.

    Несложный способ диагностики в домашних условиях заключается в следующем: если человек потянулся и напряг мышцы, ощутив при этом боли в лодыжках, то они являются весомым признаком нехватки магния в организме и симптомы, скорее всего, не случайны, нужно обращаться к врачу и принимать скорейшие меры.

    Причины дефицита магния

    Мальчик уснул за учебниками Каждый человек хоть раз испытывал нервное напряжение или стресс, сопровождающийся специфическим чувством волнения. С точки зрения физиологии, в моменты таких сильных переживаний организм вырабатывает особые «стрессовые гормоны», которые синтезируются при активном участии именно магния. В то же время стресс – весьма энергозатратное состояние, которое требует от организма «выложить» все запасы сил. В процессе высвобождения энергии также участвует магний, благодаря которому организм поддерживает энергетический баланс. Если не обеспечить достаточное поступление элемента, возникнет расстройство ионного равновесия, которое спровоцирует характерные для дефицита магния симптомы.

    С такими проблемами часто сталкиваются, например, дети, посещающие спортивные секции и школы:
    1. Нагрузка, которой они подвергаются там, может стать непосильной для детского организма.
    2. Постоянный стресс провоцирует потерю интереса к учебному/тренировочному процессу, апатию.
    3. Ребята начинают жаловаться на постоянную усталость и головные боли, становятся менее внимательными и теряют способность к концентрации.

    Спортсмены тоже хорошо знакомы с дефицитом магния. Пот, вырабатывающийся в процессе тренировок, хорошо выводит этот макроэлемент, расходуют его и мышцы у активно тренирующихся спортсменов.

    Еще один фактор, снижающий уровень элемента – беременность, упоминавшаяся выше, и период лактации. Некоторые лекарства и оральные контрацептивы способствуют выводу магния из организма, влияют на ионный баланс и популярные сегодня «монодиеты».

    На диетах стоит остановиться подробнее. Поскольку именно пища является основным источником поступления магния, режим питания крайне важен для баланса микро- и макроэлементов в организме. Крайне негативно влияет на этот баланс употребление фаст-фуда. «Быстрая» еда, насыщенная калориями и жирами, содержит крайне мало полезных веществ и элементов, будучи очищенной от них на этапе обработки.

    Глубокая термообработка пищи уничтожает до 80% содержания магния в продуктах. Поэтому в профилактике дефицита магния крайне важно полноценное и здоровое питание.

    Профилактика дефицита магния

    Продукты содержащие магний Основной способ профилактики – это, как уже было сказано чуть выше, полноценное и сбалансированное питание. Ведь недаром сказано много веков назад: мы – то, что мы едим, и от качества потребляемой пищи напрямую зависит и самочувствие. Магния много в растительной пище: различных сортах салата; зеленых овощах и кулинарных травах. Богаты магнием крупы и различные орехи, в том или ином количестве содержится он почти во всех фруктах и овощах (в том числе и сухофруктах).

    Присутствует вещество и в некоторых сортах мяса: достаточно много его в говядине, а также курятине. Все эти продукты необходимо употреблять, чтобы обеспечить достаточное поступление магния. В качестве дополнительного источника макроэлемента можно использовать витаминные комплексы. При этом желательно выбирать те средства, которые содержат комплекс магния и кальция – это обеспечит максимальную усваиваемость обоих веществ.

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: