• избранноеДобавить в избранное

    Комплекс упражнений по ЛФК при атеросклерозе

    ЛФК при атеросклерозе — одно из очень важных условий лечения и реабилитации заболевания.

    Поговорка о том, что движение — это и есть жизнь, существует неспроста. Ведь именно динамичный образ жизни способен ее продлить.

    Лечебная гимнастика для периода реабилитации особенно важна. Размер нагрузок зависит от состояния пациента в это время, его физической формы и возраста.

    Почему важна лечебная физкультура при атеросклерозе?

    ЛФК при атеросклерозе

    Лечебная гимнастика при атеросклерозе направлена на тренировку сердечно-сосудистого аппарата, что является профилактикой развития атрофических процессов. Посредством физических нагрузок улучшается транспортировка кислорода и питательных веществ кровью по всему организму. Нормализуются процессы обмена, включая, липидный.

    Не путайте ЛФК со спортом. Спорт подразумевает тяжелые нагрузки, что при атеросклерозе противопоказано категорически. Таким пациентам необходимы занятия физкультуры со щадящими и дыхательными упражнениями. И никаких поднятий тяжестей! Исходя из физического состояния пациента при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, возможны небольшие отягощения, например, килограммовые гантели. А пожилым и тяжелым больным назначают прогулки пешком.

    Физические упражнения при атеросклерозе сначала должны быть минимальными, но ежедневными. Позже комплекс можно усилить, ориентируясь на улучшение состояния. На этапах выздоровления увеличиваются нагрузки, постепенно переходя к более интенсивным тренировкам.

    Ознакомьтесь с лечебными комплексами, где подобраны физические упражнения для пациентов на разных стадиях болезни.

    Нужно понимать, что упражнения при атеросклерозе нижних конечностей должны быть более сконцентрированы именно на разминке ног. И таким больным рекомендовано делать зарядку ежедневно многократно в течение дня, уделяя каждый раз этому по несколько минут.

    Первый, щадящий, комплекс упражнений

    Гимнастику нужно делать плавно, придерживаясь одного ритма, умеренного темпа и без рывков. Прежде чем от одного упражнения приступить к следующему, необходим маленький отдых, продолжительностью не меньше одной минуты.

    Упражнения:

    1. Ходьба. Ходим спокойно, размеренно (0,5-1 минуты). Глубоко, ровно дышим.
    2. Руки ладонями кладем на низ грудной клетки. Ноги расставляем на ширину плеч. Подбородок приподнимаем, плечи расправляем, следим за ровной спиной. Плавно голову отводим назад, глубоко вдыхая. Потом — вперед и опускаем ее, одновременно нажимая на низ грудной клетки и делая максимально полный выдох. 4-7 повторов.
    3. Стоя. Ноги вместе и в медленном темпе подводим руки к плечам. После чего поднимаем их вверх, одновременно выправляя спину, занося голову назад глубоко вдыхая. На выдохе — все движения в обратном порядке, полностью расслабляясь. Так, делаем 3-7 повторений.
    4. Стоя. Ноги вместе. Рукой придерживаемся за опору (например, спинку стула или стену). Корпус держим ровно, подбородок приподнимаем, плечи расправлены. Работаем в спокойном темпе. Максимально выпрямленную ногу поднимаем вперед, глубоко вдыхая. Опуская — выдыхаем. Делаем это 3-5 повторов, поочередно меняя ноги.
    5. Стоя. Ноги нешироко расставляем. Плечи разводим максимально назад. И, делая глубокий вдох, руки ставим на талию. Выдыхая опускаем руки, расслабляя их и тело. 3-7 повторений.
    6. Стоя. Ноги нешироко расставляем. Руки снова на талии. Вдыхая, медленно отводим туловище, наклоняя его в сторону. Выдыхая, выпрямляемся. И после, вдыхая, проделываем наклон в другую сторону, снова выпрямляемся выдыхая. 3-6 повторений.
    7. Стоя. Ноги вместе. Руки опущены. Ладонями наружу отводим руки назад, максимально при этом сводя лопатки. И медленно запрокидывая подбородок. Одновременно глубоко вдыхаем. Затем, выдыхая, возвращаемся в изначальное положение. 3-6 повторений.
    8. Стоя. Ноги вместе. Руки опущены. Разводя в стороны руки, поднимаем их и тянемся вверх, медленно запрокидывая голову назад. Одновременно глубоко вдыхаем. Выдыхая, возвращаемся в прежнее положение. 3-6 повторений.
    9. Стоим лицом к опоре. Спина ровная, ноги — вместе. Придерживаемся за опору, а ноги поочередно, в среднем темпе, поднимаем в сторону повыше. Стараемся, чтобы они были максимально ровными. Вдыхая ногу поднимаем. Выдыхая — опускаем. То же делаем в противоположную сторону. 4-8 повторений.
    10. Стоя. Ноги нешироко расставляем ступнями параллельно друг к другу. Руки опущены. Плавно поворачивая туловище вправо, разводим руки по сторонам и отводим их за спину. Делаем это на вдохе. Ноги держим не согнутыми. Выдыхая, возвращаемся в стартовое положение. Затем, та же процедура с поворотом влево. 3-6 повторений.
    11. Стоя. Нешироко расставив ноги, согнуть руки впереди, прижав их кулачками к плечам. В согнутом состоянии разводим их по сторонам, сводя лопатки и вдыхаем. Сводим — выдыхаем. Корпус держим ровно, подбородок приподнят. 4-6 повторений.

    Заканчиваем гимнастику медленной ходьбой от одной до полутора минут.

    Второй, средней сложности, комплекс упражнений

    Этот комплекс более сложный и потребует некоторых усилий от пациента:

    1. Садимся на стул. Ложим левую ногу поверху правой и дважды, поднимаем правую ногу. Стараемся поднять ее повыше. Дышим свободно. Упражнение повторяем с левой ногой. 6-8 повторений.
    2. Снова сидя на стуле, кладем ногу на ногу. Левую, например, сверху. Вращаем левой стопой. 10 вращений по часовой стрелке. Производим смену ног. 10 вращений против часовой стрелки правой стопой. 2 повтора каждой ногой.
    3. Садимся на стул. Делаем вдох. На выдохе встаем со стула. Поднимаем и тянем руки вверх, а все тело — за руками, становясь на носки и глубоко вдыхаем. Медленно, на выдохе, расслабляем тело, последовательно возвращаясь в начальное положение. 4-7 повторений.
    4. Встаем. Ноги нешироко расставляем. Руки — на талию. Делаем вдох. На выдохе поднимаем носки стоп, становясь, таким образом, на пятки. Потом, на вдохе перекатываемся на носки и, перекатившись снова на пятки, возвращаемся в положение стоя. 8-10 повторений.
    5. Стоим боком к опоре. Спина ровная, ноги нешироко расставлены. Придерживаемся рукой за опору. Вдыхая, плавно перед собой поднимаем одну ногу, сгибая ее до прямого угла. Стопа остается согнутой, носок не тянем. Фиксируем поднятую ногу на несколько секунд и медленно, выдыхая опускаем ее. Таких 6 повторов подряд. Потом — второй ногой. 2 повторения.
    6. Исходное положение не меняем. Четырежды, медленно и на вдохе, поднимаем вытянутую ногу вперед. Удерживаем ее так несколько секунд и, выдыхая, опускаем. Проделываем то же со второй ногой. Повторяем дважды на каждую ногу.
    7. Стоя. Ноги нешироко расставлены, руки опущены. Присесть на вдохе и встать на выдохе. Таких 4- 6 повторов не отрывая пяток. После полуминутного расслабления повторить. 1- 2 повторений.
    8. Стоя. Ноги нешироко расставлены, руки опущены. Делаем приседания столько же раз, но приседаем на носках.
    9. Стоя. Ноги нешироко расставлены, руки опущены. От 2 до 3 минут ходим на месте. Темп выполнения средний.

    После полуминутного перерыва до 2 минут бега на месте. Снова полуминутный перерыв. И переходим к прыжкам на скакалке (до 1 минуты). После очередной передышки — ходьба на носках. 30 сек.

    Третий, повышенной сложности, комплекс упражнений

    Рекомендовано для тех, кто близок к выздоровлению. Выполняя упражнения, вы не должны чувствовать боль. Придерживайтесь пределов возможного объема движений.

    Комплекс:

    1. Стоим, придерживаясь рукой за опору. Встряхиваем сначала одной ногой, потом второй. Делаем это энергично, повторяя по 2-4 встряхивания каждой ногой. Стоя, с соединенными вместе ногами, поднимаемся на носки, вдыхая. Опускаемся — выдыхая. Повторяем четырежды и снова переходим к встряхиванию ног. 4 повтора.
    2. Стоя, с соединенными вместе ногами, вдыхая, поднимаемся на носки и чуточку подпрыгиваем. Выдыхаем приземляясь. 6 повторений.
    3. Садимся на стул, опираясь на его спинку. Стул должен быть удобным, спинка высокой. Приподымаем одну ногу и большим пальцем условно рисуем круг. Потом рисуем круг в обратном направлении. Сделав так четырежды, проделываем это же со второй ногой. 4 повторений.
    4. Все так же сидим на стуле, предварительно разложив на полу впереди себя полотенце. На его близлежащий к стулу край ставим пятку одной ноги. Этой ногой двигаем полотенце в направлении к пятке, поднимая свод стопы, но не сгибая пальцев. Это же делаем второй ногой. 6-8 повторений.
    5. Садимся на стул. Под правую стопу помещаем скалку (можно заменить, например, бутылкой с водой). Минуту катаем ногой эту скалку вперед и назад. Затем то же делаем второй ногой. 8-10 повторений.
    6. Стоя. Ноги нешироко расставлены, чуть согнуты в коленях. Глубоко выдыхая, втягиваем живот. На вдохе вытягиваем над головой левую руку, ладонью внутрь. И тянем руку в правую сторону. Правая рука в это время скользит вниз, в направлении к колену.Выдыхая, возвращаемся в стартовое положение. Меняем руки — и в другую сторону. 4-6 повторений.
    7. Ложимся спиной вниз, слегка расставив выпрямленные ноги (поверхность должна быть ровная). Дышим свободно. Колени и стопы разворачиваем внутрь, а потом наружу. И таких 6-10 повторений.
    8. Ложимся так же. На выдохе подтягиваем ноги, слегка сгибая их в коленях. Прижимаем к полу поясницу и напрягаем живот. На вдохе возвращаемся к стартовому положению. 4-8 повторений.
    9. Положение лежа. Напрягая мышцы таза, приподнимаем его, задержавшись в верхней точке, секунд на несколько. 4-5 повторений.
    10. Лежим со слегка согнутыми ногами и соединенными коленями. Медленно, не отрывая от пола плечи, наклоняем колени, стремясь к полу, в одну сторону. Затем возвращаем их в прежнее положение и начинаем наклонять в другую. 8-10 повторений.
    11. Лежим с ровными ногами. На выдохе, максимально вытягивая одну ногу, вторую сгибаем в колене. Обхватывая ее руками, стремимся подтянуть к подбородку. Задерживаемся в таком положении секунд до 30. И со стартового положения повторяем упражнение уже для другой ноги. 8-12 повторений.
    12. Из положения стоя. Вдыхая, наклоняемся вперед. Выдыхая — выпрямляемся. 4-6 повторений.
    13. Становимся на четвереньки. С этого положения отжимаемся 4 раза, стараясь коснуться пола грудью. Встаем. Потом снова становимся на четвереньки и повторяем отжимания. Сгибая руки, делаем вдох. Разгибая — выдох. 2-14 повторений.
    14. Стоя. Ноги нешироко расставлены. Вытянув вперед руки, соединяем их в замок. Вдыхая поворачиваем туловище в сторону. Выдыхая, выпрямляемся. И делаем поворот в другую сторону. Спину держим ровной, подбородок поднятым. 4-6 повторений.
    15. Стоя. Руки на затылке. Вдыхая поднимаем плечо вверх, выдыхая — опускаем. Сделав так 6 раз, делаем это другим плечом. 4-6 повторений каждым плечом.

    Рекомендованные упражнения можно немного видоизменять, упрощая или, наоборот, усложняя их.

    Ввиду многих причин некоторые упражнения могут быть неудобными для пациента. Например, при сопутствующей инвалидности с частичным ограничением движения. Но и для них такой комплекс будет указателем направления, в каком необходимо работать.

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: