• избранноеДобавить в избранное

    Лечебная гимнастика при варикозе ног

    Гимнастику при варикозе считают одним из главных методов лечения недуга. В комплексной терапии применяются специально подобранные упражнения, помогающие улучшить эластичность, структуру и восстановить в венах нормальный кровоток.

    Рассмотрим ЛФК при варикозе вен в зависимости от их нахождения в теле человека, примерные гимнастические упражнения и некоторые советы по их выполнению.

    Чего ждать от лечебных упражнений

    Упражнения при варикозе

    Варикозное расширение вен – часто встречающаяся патология, поражающая людей в возрасте примерно 30-40 лет. Страдают в большинстве случаев женщины, хотя представители сильного пола также могут быть подвержены этой патологии.

    Характеризуется заболевание воспалительными процессами в сосудах, удлинением вен, истончением их стенок. Как следствие – образовываются узлы, венозная сеть сильно выпячивается, развивается тромбофлебит. Одним из неприятных осложнений является образование тромбов, которые могут нести угрозу для жизни пациента.

    Среди возможных причин развития патологии в числе первых называют гиподинамию – недостаточную двигательную активность, вызванную спецификой профессиональной деятельности, невероятной занятостью или такой же невероятной ленью.

    Упражнения, входящие в комплексы от варикоза, помогут значительно улучшить состояние больного. Но в то же время именно они станут профилактикой возникновения как самой болезни, так и ее рецидивов.

    Что же дает лечебная физкультура:

    • происходит нормализация процессов кровообращения в периферических сосудах, как следствие приходит в норму и магистральный кровоток;
    • при правильном и регулярном выполнении гимнастических упражнений, направленных на коррекцию патологии путем физических воздействий, улучшается кровообращение, лучше циркулирует кровь и лимфа, уменьшаются отеки и стабилизируется состояние стенок вен;
    • нормализуется тонус сосудистых стенок всей исходящей сосудистой системы;
    • наряду с улучшением работы сети венозных сосудов нормализуется и улучшается артериальное кровообращение;
    • дозированная разумная физнагрузка дает возможность предупредить дистрофические изменения в сосудистых стенках и самих венах;
    • кроме того, регулярные занятия помогают увеличить мышечный тонус, что способствует повышению их устойчивости к нагрузкам.
    Ограничения физической активности при варикозе нижних конечностей гарантированно приводят к ухудшению состояния пациента, потому как застойные явления в венах прогрессируют. Иммобилизация необходима в случае острого течения заболевания и то определенное время.

    Необходимые правила

    Гимнастика при варикозном расширении вен на ногах требует выполнения некоторых несложных правил.

    Тогда эффект от нее будет максимальным и достаточно быстрым:

    1. Пешие прогулки. Для такого рода занятий не обязательно выделять определенное время. Поход на работу и с работы пешком, а не в общественном транспорте или на машине, поход в магазин, прогулка с детьми в любое время суток – полезное и приятное времяпровождение.
    2. Лечебная гимнастика при варикозе не предусматривает выполнения силовых упражнений. Противопоказаны становые нагрузки и занятия спортом на профессиональной основе.
    3. Выполняя регулярно комплексы упражнений, активно пополняйте водные запасы. Жидкость будет уходить вместе с потом, что может привести к сгущению крови, а это лишний риск для возникновения тромбов. Особенно это актуально для беременных, страдающих варикозом любой локализации.
    4. Кроме упражнений, можно заниматься танцами, плавать и кататься на велосипеде.
    5. При проведении гимнастических комплексов против варикоза не забывайте надевать компрессионное белье. Это положительно скажется на качестве зарядки. Но плотность и размер компрессионного белья должен определить врач, основываясь на состоянии сосудов, степени болезни и индивидуальных особенностях организма.
    6. Гимнастические комплексы должны повторяться по нескольку раз в день. Рекомендуется утренний и вечерний режим выполнения. Длительность – от 15 до 30 мин.
    7. Упражнения выполняются только при хорошем самочувствии пациента. Если присутствует усталость или недомогания, гимнастику лучше отложить.
    Следует помнить, что гимнастика от варикоза на ногах или других частях тела должна быть согласована с лечащим врачом и врачом лечебной физкультуры. Комплексы подбираются в соответствии с индивидуальными особенностями пациента, степенью выраженности болезни, общим состоянием здоровья и некоторыми другими факторами.

    Базовый комплекс для всех разновидностей патологии венЛечебная гимнастика при варикозе ног

    Наиболее распространенными разновидностями варикозной болезни вен являются: патологии венозных сосудов верхних и нижних конечностей и варикоз органов малого таза.

    Все эти патологические состояния требуют коррекции и восстановления венозных сосудов, которые обеспечат разработанные специалистами упражнения:

    1. На твердую поверхность (пол либо кушетку) улечься на спину. Поднять вверх ногу, сначала согнув ее в колене. Затем плавно выпрямить вертикально вверх и подержать так пару мгновений. Возвратиться обратно и проделать ту же манипуляцию со второй конечностью.
    2. Лежа так же, коленки прижать к груди, затем плавно выпрямить и задержать наверху. Вернуть стопы на поверхность.
    3. Лежим все так же. Ножки вверх, вытягиваем носочки и вращаем ступнями по сторонам (круговые движения).
    4. Усаживаемся в кресло, спинку прямо, ступни упираем в пол. Начинаем «танцевать носочками», оставляя пяточки неподвижными.
    5. Ложимся в знакомую с детства позу «лодочку». Потягиваем конечности к верху и выдерживаем так некоторое время.
    6. «Ласточка». Наклоняемся параллельно земле, ручки раскидываем, как для полета. Из каждой ноги поочередно делаем «хвост ласточки», зависая в таком полете на пару мгновений.
    7. Становимся в позу «недовольный босс» (ноги вместе, руки в бока). Начинаем раскачиваться на ступнях, перенося тяжесть тела с носка на пяту.
    8. Походить минут 5, высоко поднимая коленки, в пяточном и носочном положении стопы.

    Гимнастические «па» выполняем от 10 до 15 раз с небольшими перерывами для отдыха. После гимнастики рекомендуется делать контрастные обливания ног (от колен) и обтирание влажным полотенцем всего тела, особое внимание уделяя проблемным зонам.

    Лечебная зарядка для ног

    Гимнастика при варикозе ног предусматривает следующие комплексные задания:

    Гимнастический мяч

    • чтобы максимально разгрузить вены ног, используются подручные предметы – подушечки-думки, сложенные либо скатанные валиком одеяла или пледы. Наиболее подходящим предметом для такого рода зарядки будет гимнастический мяч. Просто ложимся на спину, прикрываем глаза, ноги запрокидываем на приготовленную возвышенность и стараемся ни о чем не думать. Дышать старайтесь спокойно и максимально полной грудью;
    • продолжаем лежать на спинке. Согнутые в коленках ноги ставим так, чтобы максимально прочно (насколько это возможно) стоять на земле. Руки плетями пускаем вдоль тела. Начинаем двигаться, поднимая «пятую точку» как можно выше, не отрываясь от земли ногами;
    • продолжаем лежать на полу в той же позе, что и в предыдущем пункте. И начинаем «играть животом» – на вдохе надуваем, на выдохе втягиваем;
    • лежа опять же на полу, укладываем ноги повыше (тут мяч не нужен, лучше использовать плед или одеяло). Максимальный угол подъема конечностей – 15-20°. Между коленками зажать небольшую подушечку. Руки свободно лежат рядом с телом. Глубоко и медленно вдыхая, поднимаем бедра от пола как можно выше, не разжимая коленок. Зависаем в такой позе на полминуты. Медленно выпускаем воздух и укладываем свои бедра обратно;
    • стойка «смирно» практически. Начинаем разводить руки в стороны и стараться достать потолок, поднимаемся на носочки повыше. При этом вдыхаем со свистом воздух через нос. Таким же образом выдыхаем и возвращаемся в первичную стойку.

    Упражнения для ног при варикозе нужно выполнять дважды в сутки, повторять каждое не менее 10-15 раз с небольшими перерывами. Завершать обязательно расслабляющим видом.

    Упражнения для органов малого таза

    Гимнастика при варикозе малого таза включает в себя комплекс упражнений, которые помогают избавиться от застойных явлений, улучшить циркуляцию крови и укрепить сосуды.

    Повышение мышечного тонуса дополнительно способствует улучшению работы системы кровообращения:

    1. Укладываемся на спину на твердую поверхность (лучше на пол) и начинаем «ездить на велосипеде». Усердно крутим педали, но спинку и «пятую точку» от горизонтальной плоскости стараемся не отрывать, ладошки можно подложить под поясницу, чтобы крестец не сильно натирался.
    2. «Ножницы». Упражнение делается двумя способами. Сначала «режем воздух» горизонтально – то есть при максимальном контакте с полом. Затем поднимаем ноги вверх и продолжаем «резать воздух», но уже над собой. Ладошки прижимаем к полу вдоль тела. Носочки желательно тянуть, если не возникает судорог.
    3. Полуприсяд. Не упустите из вида, что снижаться нужно только до уровня коленей, но не ниже. Ступни выставляем на уровне плеч, руки упираем в бока и начинаем медленно опускаться, стараясь спинку держать прямо. Посидим так немножко и так же медленно начинаем подниматься обратно.
    4. Садимся на пол, как на пляже: тело вольготно откидываем немного назад, а руками страхуем себя от падения. Одну ногу сгибаем в коленке, а второй начинаем махать вверх, как будто стараемся отбить летящий мячик. Затем даем возможность поработать второй ноге. Но махи не должны быть слишком высокими: максимум – высота согнутого колена.

    Каждый элемент комплекса необходимо проделывать около 10 раз (по возможности), через небольшие промежутки времени (20-30 секунд). В целом гимнастический комплекс должен занимать около 15-20 минут и повторяться дважды в день.

    Занятия в перерывах и профилактикаХодьба без отрыва носочков от поверхности пола

    Для достижения максимального эффекта не только от ЛФК, но и от всей комплексной терапии варикоза нужно в течение дня давать отдых и делать разминку уставшим от пребывания в одной позе конечностям и пятой точке.

    Для этого также есть комплекс упражнений, которые нетрудно будет выполнять в офисе, так как они не требуют дополнительного инвентаря или много места:

    1. Каждый час-полтора нужно встать и пройтись по комнате. Если места очень мало, маршируйте на месте. Для этих целей есть прекрасный прием – ходьба без отрыва носочков от поверхности пола.
    2. Затем встаньте прямо, ступни сведите. Поднимайтесь поочередно на носочки и на пяточки, меняя центр тяжести. Затем разведите носки и повторите перекатывание. Потом носки соедините, а разведите пятки и снова раскачивайтесь.
    3. Становимся ровненько и ручками стряхиваем с себя весь негатив, опуская их вдоль тела и потряхивая кистями. Поднимаем лицо к небу и вдыхаем глубоко, стараясь отвести плечи назад так, чтобы лопатки максимально приблизились друг навстречу другу. Затем выдыхаем воздух носом, стараемся голову опустить так низко, чтобы подбородком коснуться груди.
    4. Делаем детские «потягушки» – поднимаем руки к небу и тянемся вверх, максимально вставая на цыпочки. Это нужно делать, наполняя легкие воздухом. Опускаемся обратно, медленно выпуская углекислый газ из организма.
    5. Для органов малого таза эффективным будет «игра ягодицами» – сжимаем-разжимаем. Эту манипуляцию можно делать в любом месте и в любое время – все равно никто не заметит.

    Такие упражнения помогут не только снять мышечное напряжение и расслабить сосуды, возобновляя кровообращение, но и улучшат психологическое состояние.

    Для тех, кто не хочет столкнуться с острыми состояниями воспаления вен, имея в наличии варикозное расширение на ранних стадиях, необходимо знать о профилактической гимнастике. Она будет полезна и здоровым людям в качестве все той же профилактики патологии вен различной локализации.

    Профилактическая гимнастика такова:

    • ложимся на спину и закидываем ноги на стул (естественно, что коленки будут согнуты чуть ли не под прямым углом). Вращаем стопами по кругу по ходу и против часовой стрелки. Затем делаем ступнями движения – «поклон хозяину». Для этого носочки поочередно наклоняем вперед. Повторять раз 5, не меньше, задействуя в процессе каждую ногу;
    • лежим опять же на полу, животом вверх. Руки спокойно размещены вдоль тела, ноги подняты вертикально вверх. Оттянуть носки и ноги немного развести так, чтобы дать возможность вращать голеностопом в разные стороны. Делать не менее 8-10 раз;
    • положение все то же, с той лишь разницей, что вращаем уже коленями так же, как только что вытянутыми ножками. Затем укладываемся на пол всем телом и выгибаемся в пояснице, поднимая вверх живот. При этом руки находятся вдоль тела;
    • стать в положение «березка» и делать махи ногами, вытянув носочки. Ладонями упереться в бедра, а локтями – в пол. Режем воздух «ветвями березки» медленно, как при легком ветерке, не менее 7-8 раз;
    • прыжки на носочках делать 10-15 раз. После этого опускаемся всей стопой на землю и упираемся пятками в пол, оставаясь в таком положении пару секунд. Потом снова начинаем прыгать.

    Такая утренняя гимнастика не займет много времени, зато гарантирует хорошее состояние в течение всего дня.

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: