• избранноеДобавить в избранное

    Какие тренировки допустимы при варикозном расширении вен?

    Тренировки при варикозе – можно или нет? Таким вопросом задаются люди, которые привыкли к активному способу жизни и не мыслят себя без ежедневных спортивных занятий в залах или на природе.

    Чтобы досконально разобраться в этом вопросе, нужно немного вспомнить о самом заболевании, его влиянии на привычный образ жизни и некоторых вопросах профилактики варикозного расширения вен.

    Варикоз, его причины и следствие

    Тренировки при варикозе

    При варикозном расширении вен страдают преимущественно сосуды нижних конечностей. Варикоз – это расширение, удлинение и образование узлов в венах, вызывающее ухудшение работы клапанов. Отсюда и самые распространенные симптомы – синюшность кожи в месте воспалительного процесса, выпирание расширенных сосудов, образование бугорков над поверхностью.

    Нагрузка на ноги, особенно в стоячем положении, велика. Сосуды не справляются со своей функцией перекачивания крови к сердцу, клапаны ослабевают и допускают возврат крови (рефлюкс), что вызывает застойные явления. Отсюда и воспалительные процессы, истончение, деформация и дистрофические изменения в стенках вен.

    Причинами такого явления, как варикоз, могут быть:

    Варикоз

    1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если у кого-то в роду были подобные проблемы, то вы унаследовали склонность к патологии. Это называется врожденной слабостью сосудистой стенки. Варикоз возникает не в 100% случаев, но вероятность его велика.
    2. Половая принадлежность. Доказано, что женщины страдают от этой болезни в 5 раз чаще мужчин.
    3. Возрастные факторы. Со временем сосуды слабеют, и может развиваться их патология, особенно при наличии внешних неблагоприятных факторов.
    4. Изменения гормонального фона. Это может происходить у женщин в период полового созревания, во время беременности, при климаксе, при приеме гормональных контрацептивов. У мужчин зачастую бывает вызван приемом стероидов и анаболиков.
    5. Лишний вес. Масса тела оказывает давление на ноги и следовательно – на сосуды в них.
    6. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни (как и чрезмерные нагрузки) вызывает дистрофические изменения не только в мышцах, но и в сосудах.
    7. Специфика работы – «сидячая» или «стоячая». Длительное пребывание в таких позах вызывает застой крови в венах нижних конечностей.

    В результате возникают неприятные ощущения, которые значительно влияют на качество жизни. Из вышеперечисленных причин можно сделать вывод, что умеренные физические нагрузки не только возможны, но и полезны для улучшения работы сосудистой системы.

    Какие тренировки допустимы при варикозе

    Можно ли при варикозе качать ноги? На этот вопрос доктор ответит вам однозначно – нет. Ведь это лишняя нагрузка на сосуды нижних конечностей. Они и так перегружены и подвержены патологическим изменениям.

    Следует помнить, что нагрузка на ноги в стоячем положении велика. В сидячем уменьшается на 25%, в лежачем – на 50%. А если вы поднимете ноги выше уровня туловища – минимизируете ее в разы.

    Силовые тренировки в стоячем положении противопоказаны в принципе, особенно если будут максимально задействованы ноги. Но в других положениях и для тренировки всех остальных групп мышц ограничений нет.

    Ходьба при варикозе

    Какой же может быть тренировка при варикозе, чтобы она принесла пользу и помогла справиться с болезнью?

    1. Ходьба как динамичная нагрузка на ноги полезна для лечения и профилактики осложнений, а также возникновения самого заболевания в принципе. Ритмичные движения способствуют работе мышечного аппарата, что стимулирует венозный насос и улучшает ток крови к сердцу.
    2. Бег низкой интенсивности. Этот метод тренировки при варикозном расширении вен имеет один недостаток – нагрузка на суставы. Но ее можно минимизировать, бегая по траве или пересеченной местности, а не по жесткому покрытию (асфальту, например).
    3. Велотренажер и эллиптический тренажер при варикозе ног дают возможность накачать икроножные мышцы без особой нагрузки на стенки сосудов, так как стимулируют кровообращение и повышают тонус вен.
    4. Силовое упражнение с отягощением можно выполнять только в положении сидя или лежа, чтобы минимизировать нагрузку на ноги. Использовать небольшой вес и после сета вставать не сразу. Желательно немного полежать с поднятыми выше туловища ногами, чтобы возобновить нарушенное кровообращение и усилить отток крови от нижних конечностей.

    Тренироваться нужно в меру, следить за состоянием своего здоровья в общем плане и контролировать состояние ног. Лучше перед выбором физических нагрузок посоветоваться с лечащим врачом. Он наверняка посоветует плаванье, как способ не только уменьшить нагрузку на сосуды, но и провести стимуляцию венозного кровотока.

    Кое-что интересное

    Чтобы тренировочный процесс приносил пользу, нужно внести коррективы и в рацион.

    Жареная картошка

    Правильное питание исключает употребление:

    • жареных, острых и пряных блюд;
    • солений, маринадов и острых специй;
    • алкоголя, кроме красного сухого вина;
    • фастфуда и продуктов с «пищевой химией»;
    • продуктов с ГМО.

    Внесите в свой список нужных и ценных продуктов еще несколько. Они помогут не только разнообразить рацион, получить гастрономическое удовольствие, но и принести организму в целом и вашим сосудам в частности много пользы.

    Полезные продукты при занятиях спортом:

    • Черника. Ягода, особенно дикая, богата флавоноидными пигментами, которые способствуют восстановлению соединительных тканей, укреплению стенок сосудов за счет нормализации белковых структур. Оказывает благотворное влияние на весь организм и сердечно-сосудистую систему в частности.

    Авокадо

    • Авокадо имеет в своем составе два незаменимых для сосудов витамина – С и Е. Они пребывают в таком состоянии, что очень легко усваиваются организмом.
    • Имбирь улучшает текучесть крови за счет своей способности растворять фибрин – вещество, провоцирующее образование тромбов.
    • Свекла помогает разрушать аминокислоту, которая влияет на формирование агрессивных соединений, угнетающих сосудистые стенки.
    • Спаржа (особенно молодые побеги) способствует укреплению сосудов разных размеров.
    • Гречка – источник 8 незаменимых аминокислот, которые оказывают влияние на регенерацию тканей.
    Регулярные тренировки и умеренные физические нагрузки помогут в профилактике и лечении варикоза. Но не забывайте, что во всем важна мера, и подход к терапии такого серьезного заболевания должен быть комплексным.
    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: