• избранноеДобавить в избранное

    Упражнения при варикозе ног

    Упражнения при варикозе нижних конечностей нужны не только тем, у кого болезнь уже развивается, но и тем, кто хочет застраховать себя от этой проблемы. Их польза в том, что они хорошо воздействуют на ноги, снимают с них тяжесть, нормализуют кровообращение и предотвращают застой крови. Упражнения от варикоза можно делать в любое удобное время. Такая гимнастика для ног особенно полезна тем, кто подвергает свои ноги сильному напряжению и нагрузке: водителям, продавцам, учителям, библиотекарям, программистам, парикмахерам и работникам офисов.

    Физические нагрузки и варикоз

    Упражнения при варикозе нижних конечностей

    Поскольку появлению варикоза способствует лишний вес, то в первую очередь необходимо взять его под контроль и добиться снижения с помощью диеты и физической умеренной нагрузки. Спорт является частью лечебной терапии при заболевании варикозом. Но это должны быть не просто упражнения для снижения веса или укрепления мышц ног, а те, которые не смогут принести вред организму.

    Решив помочь организму бороться с заболеваниями вен ног, следует посоветоваться с врачом по поводу:

    • налаживания режима питания;
    • составления комплекса упражнений;
    • режима занятий (частоты повторов, качества упражнений, времени занятий);
    • запрещенных движений во время гимнастики.

    Упражнения при варикозе ног

    Лечение любого заболевания, в том числе и варикоза, должно осуществляться комплексно, тогда эффект будет достигнут быстрее.

    Поскольку проблемы с венами на ногах беспокоят, согласно статистике, каждого пятого взрослого на нашей планете, то всем необходимо знать, как можно помочь своим венам стать эластичнее и прочнее. Варикозное расширение вен не всегда можно диагностировать на ранней стадии.

    Но некоторые симптомы должны вас насторожить и настроить на дальнейшую профилактику или лечение:

    • тяжесть в ногах;
    • появление сосудистых «звездочек»;
    • отеки после ношения обуви или долгого пребывания на ногах;
    • боль в ногах;
    • изменение цвета кожи в месте локализации боли.

    Первое, что может сделать каждый после консультации с врачом, – это утром и/или вечером делать упражнения для ног при варикозе. Комплекс для каждого составляется индивидуально, поскольку есть люди с разным типом ожирения, разным состоянием здоровья, наличием сопутствующих заболеваний, которые не позволяют давать организму нагрузку.

    Что можно делать офисным работникам

    При проблемах с венами специалисты советуют включить в ежедневную гимнастику упражнения против варикоза.

    Некоторые из них можно делать прямо на рабочем месте, если это сидячая работа:

    1. Сидя на стуле, выпрямите спину и поставьте ноги вместе. Медленно перекатывайте ступни с пятки на носок. Делать упражнение рекомендутся в течение 1 минуты.
    2. Подойдите к стене на расстояние вытянутой руки. Обопритесь о стену руками и поднимайтесь на носки, потом опускайтесь на пятки. Делайте это упражнение в течение такого же количества времени.
    3. Сидя за столом, выпрямляйте поочередно то одну, то другую ногу и поворачивайте стопы по часовой стрелке, потом – в противоположном направлении (до 20 раз каждой ногой).

    Упражнения при варикозе

    Упражнений при варикозе существует множество. Их можно делать не только дома, на работе, но и в спортзале, на занятиях по фитнесу. Если вы любите фитнес и привыкли посещать зал, то обязательно поговорите с тренером о том, какая у вас проблема и какие упражнения вам идеально подходят. Опытный тренер подскажет и то, каких нагрузок на ноги вам следует избегать во время тренировки.

    Физические упражнения при варикозе ног составляют обычно не инструкторы, а врачи, ведь проблема расширения вен на ногах – не столько косметическая, сколько медицинская.

    Чаще всего такое заболевание – удел женщин, но все упражнения, которые разработаны для них, могут с таким же успехом делать и мужчины, чтобы снять усталость с ног и улучшить в них кровообращение.

    Занятия в зале или дома

    Физические упражнения при варикозе можно делать лежа на полу в домашней уютной обстановке или в спортзале в дружеской компании единомышленников. Но есть и запрещенные упражнения, которых следует избегать.

    Для лечения и профилактики варикоза можно делать такие легкие упражнения:

    • Отличное упражнение для ног – известный всем велосипед. Лягте на спину и «крутите педали», сколько сможете.

    Упражнение "Ножницы"

    • Еще одно всем хорошо известное упражнение – ножницы. В том же положении лежа поднимите вытянутые ноги и скрещивайте их.
    • Утром, не вставая с кровати, потяните носки ног вперед, потом – на себя, затем сделайте несколько круговых движений стопами по часовой стрелке, потом – в обратном направлении. Темп – произвольный.
    • Полезно сгибать и разгибать пальцы ног – одновременно обеими ногами или поочередно.
    • Лечь на спину, подняв ноги на 90º. И в таком положении делать круги стопами внутрь и наружу.

    Упражнения при варикозе ног включают небольшую нагрузку. Поэтому тем, кто посещает тренажерный зал, нужно понимать, что есть упражнения, которые противопоказаны при варикозе. Нужно избегать работы с утяжелителями, прыгать, приседать. Лучше работать под наблюдением инструктора, который предложит только то, что действительно нужно вашим ногам.

    Ежедневный комплекс упражнений можно через некоторое время менять, чтобы ноги испытывали разные виды нагрузок. Его можно делать после прихода с работы или походов по магазинам.

    Как помочь себе при варикозе вен малого таза?

    К варикозу вен малого таза могут привести:

    • беременность;
    • роды;
    • ношение тяжестей.

    Венозный рисунок на ногах

    Эти же факторы также могут привести к проявлению венозного рисунка, болевым ощущениям в области матки, в промежности. Наружные половые органы и прямая кишка могут страдать от жжения и дискомфорта.

    Если у вас есть эта проблема, то выработайте в себе полезную привычку – делайте специальные упражнения при варикозе малого таза. Их цель – заставить вены этой области и промежности своевременно освобождаться от крови,¸ а также укрепить каркас промежности. Исходное положение – лежа на спине.

    Для этого подходят упражнения при варикозе нижних конечностей:

    1. Ножницы.
    2. Круговые движения ногами.
    3. «Березка» (стойку на лопатках, поддерживая руками поясницу).

    Такую гимнастику заканчивают прохладным (но не холодным) душем всего тела и обязательно в области промежности.

    Помощь венам при варикозе

    Ежедневная ходьба также способствует улучшению состояния ног. Если вы будете неспешным шагом в удобной обуви (это очень важно!) ходить на работу и с работы, вы заставите венозную кровь циркулировать и не застаиваться.

    Лечебная физкультура при варикозе

    Поскольку многие люди, страдающие расширением вен, имеют лишний вес, им необходимо включать в свой гимнастический комплекс упражнения для похудения при варикозе.

    Им нужно уделить особое внимание проработке таких мышц:

    • живота;
    • ягодиц;
    • рук;
    • бедер.

    Разделить комплекс на несколько частей и делать поочередно по 2 – 3 минуты упражнения для ягодиц, ног, живота. После 5 минут тренировки отдыхать.

    Главное: делать все в умеренном темпе, без фанатизма. Нельзя заниматься до изнеможения. Чтобы мышцы были в тонусе, каждые 2 недели добавлять новые упражнения. Очень хорошо влияют на состояние сосудистой системы йога и пилатес.

    Компрессионные колготки

    Нужно запомнить, какие упражнения нельзя делать при варикозе (те, при которых делается упор на ноги), ведь можно так нагрузить ноги, что болезнь только обострится. Если человек, пользуясь советом врача, носит компрессионные колготки, то лучше проводить занятия в них.

    Перед любой физической нагрузкой человеку следует немного полежать, положив ноги на подушку, скрученное одеяло или валик. Это поможет нормализовать кровоток и разгрузит вены. Упражнения при варикозном расширении вен помогут нормализовать физическое состояние ног.

    Упражнения для профилактики варикоза (или для его лечения) нужно делать утром после сна и вечером за 3 – 4 часа до отхода ко сну.
    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: