• избранноеДобавить в избранное

    Особенности зарядки при варикозе ног и комплекс упражнений

    Варикозное расширение вен, по статистике Всемирной организации здравоохранения, названо «болезнью глобального масштаба». Как показывают медицинские исследования, это заболевание имеет массу рекомендаций профилактического характера, оно может успешно предупреждаться, а вот лечится с большим трудом. На сегодняшний день зарядка для ног при варикозе стала прекрасной альтернативой медикаментозным мерам, дает быстрый и продолжительный результат, помогает не только предупредить развитие заболевания, но и эффективно бороться с симптоматикой на всех этапах. Зная, какие особенности имеют упражнения от варикоза, правильно составив комплекс физических нагрузок, можно укрепить мышечную систему всего организма, тем самым уменьшить нагрузку на вены.

    Особенности физических упражнений при варикозе, их польза

    Зарядка для ног при варикозе

    Зарядка при варикозе ног должна быть подобрана только квалифицированным специалистом. Идеальным решением станет составление графика тренировок, расчет нагрузок, подбор комплекса упражнений именно лечащим врачом. Но если специалист не обладает достаточными знаниями в лечебной физкультуре, то можно обратиться за помощью к фитнес-тренеру, который работает с такими больными в специальных учреждениях.

    Помните! Самостоятельный выбор упражнений и нагрузки на мышечную систему может спровоцировать резкое ухудшение состояния больного.

    Если у человека имеется генетическая предрасположенность к заболеванию вен нижних конечностей, то он должен придерживаться следующих рекомендаций:

    1. Постоянно двигаться. Движение должно быть активными, это могут быть пешие прогулки, катание на велосипеде.
    2. Отличным вариантом для профилактики является плаванье. Достаточно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
    3. Важно помнить о правильной позе во время сидения за столом или на диване. Нельзя закладывать ногу за ногу, чтобы не прерывать полноценный отток крови в ногах.
    4. Нельзя постоянно носить высокие каблуки. Во многих случаях они становятся «пусковым механизмом» к появлению заболевания.
    5. Зарядка для всего тела должна проводиться каждый день. Для получения терапевтического эффекта достаточно уделять своему телу и физическим нагрузкам по 15-20 минут в день, чтобы заболевание никогда не проявилось.

    При регулярном выполнении упражнений, грамотно составленном комплексе лечебная гимнастика от варикоза позволяет:

    • нормализовать артериальный приток в нижние конечности;
    • придать тонус венам;
    • стимулировать постоянное периферическое кровообращение;
    • нормализовать лимфатический и венозный отток;
    • повысить физическую выносливость.

    При игнорировании физической активности, несоблюдении рекомендаций врача в случае варикозного расширения вен больному не избежать застоя крови в нижних конечностях, увеличения в них давления, растягивания сосудов.

    Комплексы эффективных упражнений в положении стоя

    На сегодняшний день доступно большое количество комплексов для стимуляции нормальной работы вен. Ознакомившись с предложенными вариантами, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если вены уже начали расширяться.

    В положении стоя эффективными могут быть следующие упражнения:

    1. Поднятие на носках стопы вместе. И. п. – стоя на стопе. На счет от 1 до 5 нужно медленно подняться на носочки, на такой же счет нужно опуститься вниз. Количество повторений не должно быть менее 20-30 раз.
    2. Поднятие на носках, стопы на ширине плеч. Упражнение повторяется по аналогии с предыдущим.
    3. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
    4. Перенос веса тела с пяток на носки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
    5. Круги коленями. Необходимо поочередно сгибать ногу в колене и проворачивать ее назад на максимальное расстояние. Круговые движения позволяют разрабатывать тазобедренный сустав и стимулировать нормальный кровоток в конечности.
    Любая зарядка от варикоза ног должна начинаться с разминки в положении стоя. Это поможет постепенно стимулировать работу всего организма, расслаблять мышцы, включать их для дальнейшей нагрузки.

    Упражнения в положении лежа

    После разминки нужно переходить в положении лежа:Упражнение «велосипед»

    1. Упражнение «велосипед». Его нужно выполнять сначала поочередно каждой ногой, затем переходить на одновременное поднятие ног и «вращение педалей».
    2. Подтягивание ног к груди. Такое упражнение нужно выполнять медленно, задерживая в крайней точке ногу на 10-15 секунд.
    3. Вращение стопами. Для нормализации оттока крови со стопы, вращение нужно выполнять не менее 30 раз. Многие специалисты рекомендуют это упражнение выполнять до подъема с кровати после ночного сна.
    4. Вращение ногами с согнутыми коленями. Упражнение аналогично тому, которое выполняется в положении стоя.
    5. Поднятие ног. Необходимо 10-15 раз поднимать ровные ноги поочередно, затем две вместе. Такое упражнение стимулирует не только отток крови, но и помогает укрепить мышцы нижнего пресса.
    6. Поднятыми на 45 градусов ногами нужно выполнять упражнение «ножницы». Желательно во время упражнения ноги не сгибать в коленях, тогда удастся увеличить нагрузку на мышцы нижнего пресса.
    7. Рисунок «круг». Лежа на спине, руки вдоль тела, нужно рисовать визуальные круги обеими ногами.
    8. Перевернувшись на живот, нужно поднимать верхнюю часть спины на максимальное расстояние от пола. В случае если не удается удерживать ноги на полу, то носки пальцев лучше зафиксировать за что-то тяжелое.
    9. Поднятие ног, лежа на животе. Теперь нагрузка будет на ягодицы и бедра. Верхняя часть тела расслаблена, руки вдоль туловища. Постепенно нужно отрывать прямые ноги от пола, старясь держать их ровными.

    Упражнения на полу должны делаться не менее 10-15 раз в повторении. Если тело не позволяет сделать такое количество подходов, то можно делать небольшие перерывы по 5-10 секунд.

    Зарядка на стуле

    Занятия на стуле – это довольно удобный вариант, который подойдет людям с любым течением заболевания.

    Комплекс может состоять из следующих упражнений:Упражнение

    • сидя на стуле, необходимо поднимать стопы, чередуя носки и пятки;
    • поднять ровные ноги над уровнем пола и проворачивать голеностоп в одну и во вторую сторону;
    • сидя на стуле, нужно максимально поднимать стопу, старясь как бы встать на цыпочки;
    • упражнение «велосипед». Сидя на стуле, следует выпрямлять ноги и скрещивать их между собой;
    • поднятие рук вверх. Для выполнения упражнения необходимо сеть правильно на стуле, опершись спиной. Поднимая вверх руки, нужно стараться максимально опускать вниз лопатки
    • повороты тела. Скрещивая руки за головой, нужно поочередно поворачиваться влево и вправо;
    • поднятие ног к груди. Сидя на стуле, нужно взяться руками за сиденье и поднимать согнутые колени, старясь прижать их к груди.

    Упражнения на стуле могут быть как самостоятельным комплексом, так и сочетаться с другими вариантами на полу или стоя.

    Зарядка во время рабочего дня

    Многие пациенты, имеющие проблемы с венами нижних конечностей, большое количество времени проводят на работе, сидя на стуле. Врачи утверждают, что приведенный ниже комплекс поможет каждому избежать появления заболевания или его прогрессирования.

    Все упражнения несложные, могут выполняться на стуле или стоя во время всего дня или обеденного перерыва:

    1. Поднятие ног и вытягивание носочков вперед.
    2. Повороты вытянутых носочков в разные стороны.
    3. Надавливание пальцами ног на поверхность пола. Напряжение стопы должно сохраняться в течение 10-15 секунд, после чего идет расслабление.
    4. Поднятие на стуле согнутых ног.
    5. Перекаты стопы с носочков на пятки.
    6. Упражнение для верхней части спины и рук. Необходимо поставить ладошки рук на стол и упереться ими в поверхность. Желательно удерживать напряжение в течение 30 секунд, после чего идет расслабление.
    7. Аналогично выполняется упражнение для бицепсов и трицепсов. Упираться ладошками нужно друг в друга.
    8. Повороты головы вправо и влево, наклоны в сторону.

    Если нет возможности выполнения какой-либо зарядки в течение рабочего дня, нужно вставать со стула каждые 30-60 минут и прохаживаться по кабинету или коридору.

    Что нужно знать, начиная занятия по любому из предложенных комплексов?Консультация с врачом

    Помните, что несложные на первый взгляд упражнения могут принести огромную пользу или вызвать серьезные патологические процессы в пораженных венах. Только консультация с врачом позволит грамотно подойти к составлению лечебного комплекса, выбору варианта нагрузок на каждый день.

    Врачи приводят несколько правил, соблюдая которые можно достичь прекрасного терапевтического или профилактического эффекта:

    1. Занятие должно всегда начинаться с разминки в положении стоя.
    2. При избыточном весе или хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы во время всех упражнений постоянно контролировать пульс.
    3. Гимнастика при варикозе должна состоять из упражнений с умеренной нагрузкой, легкими и несложными движениями.
    4. В случае ощущения сильной боли необходимо прервать занятия и проконсультироваться с врачом.
    5. Любой комплекс должен содержать упражнения для расслабления. При варикозном расширении вен это поза на корточках.
    6. Категорически противопоказаны упражнения с гирями, приседания и выпады.
    7. Достичь большего эффекта можно при ношении компрессионного белья.
    8. После выполненного комплекса занятия необходимо завершать релаксацией, лежа на спине в течение 10 минут.
    9. После зарядки следует принять контрастный душ.
    Отличным вариантом для получения лечебного эффекта будет первый месяц занятий с квалифицированным тренером. Он будет учитывать все особенности организма, патологические процессы, которые произошли в нем. Впоследствии можно упражняться и самостоятельно.

    Варикозное расширение вен – это серьезное заболевание, которое требует постоянного лечения. Зарядка от варикоза – это альтернатива медикаментозным препаратам, прекрасная профилактика, позволяющая быть не только здоровым, но и поддерживать свое тело в форме, быть красивым.

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью:

    0 голосов

    Рекомендуем прочитать: